Padomi, kā pārvarēt svētku trauksmi un stresu.

R. Morgan Griffin

Svētki piedāvā daudz iemeslu, kas jāuzsver un jāuztraucas - dāvanas, kuras neesat iesaiņojis, sīkdatņu maiņas ielūgums, biroja puses. Bet daudziem lielākais brīvdienu stresa avots ir ģimene - ģimenes vakariņas, pienākumi un ģimenes tradīciju slogs. Ja jūs cīnīsieties ar klīnisko depresiju vai bijāt depresija pagātnē, brīvdienu stress var izraisīt nopietnākas problēmas.

„Šī ideja paredz, ka brīvdienu pulcēšanās ar ģimeni ir priecīga un bez stresa,” saka Ken Duckworth, MD, Nacionālās garīgās slimības alianses medicīnas direktors. “Tas tā nav. Ģimenes attiecības ir sarežģītas. Bet tas nenozīmē, ka risinājums ir pilnībā izlaist brīvdienas. ”

Kādos veidos jūs varat sagatavoties un labāk tikt galā ar šo sezonu, ja atvaļinājuma ģimenes atkalapvienošanās sākas jūsu kalendārā? Mēs vērsāmies pie ekspertiem, lai uzzinātu dažus padomus par brīvdienu stresa un trauksmes pārvarēšanu.

Kas izraisa Holiday Stress?

Pirmkārt, pajautājiet sev to: ko par brīvdienām jūs saņemsiet? Kad esat izgriezis neskaidru bailes sajūtu par ģimenes sapulcēm un apzināt specifiskas problēmas, jūs varat tos risināt tieši. Daudziem cilvēkiem brīvdienu stresu izraisa:

• Nelaimīgas atmiņas. Doties mājās brīvdienās, protams, cilvēki atceras vecos laikus, bet jūsu atmiņās var būt vairāk rūgta nekā salda. „Svētku laikā daudzas bērnības atmiņas atgriežas,” saka Duckworth, kurš ir arī Harvardas Universitātes Medicīnas skolas docents. "Jūs varat atrast sev mājokli par to, kas bija nepietiekams attiecībā uz jūsu bērnību un to, kas nebija pazudis." dabiski atnes šīs atmiņas.
• Toksiskie radinieki. Brīvdienas jūs varat ievietot tajā pašā telpā ar radiniekiem, kurus jūs izvairīsieties no pārējā gada. Cilvēki, kas cīnās ar depresiju, var saskarties arī ar stigmu. „Daži radinieki netic, ka jūs esat nomākts,” saka Gloria Pope, Depresijas un bipolārā atbalsta alianses aizstāvības un sabiedriskās politikas direktors Čikāgā. „Viņi domā, ka jūs esat tikai slinks, vai arī tas viss ir jūsu galvas. Tas var būt patiesi kaitīgs. ”
• Kas ir mainījies. Brīvdienas var izcelt visu, kas ir mainījies jūsu dzīvē - laulības šķiršana, nāve ģimenē, dēls, kurš pirmo reizi dodas mājās pēc koledžas sākuma. Jebkurš no tiem var patiešām izjaukt savākšanu un pievienot brīvdienu stresu.
• Kas palika tāds pats. Citiem tas ir ģimenes brīvdienu pulcēšanās monotons, kas tos nomāc - tās pašas sejas, tie paši joki, tas pats ēdiens uz vienas un tās pašas porcelāna plāksnes.
• Pazemināta aizsardzība. Brīvdienu sezonas laikā jūs, visticamāk, izcelsiet saistības un pienākumus. Siltuma un gripas sezona, un jūsu imūnsistēma ir uzbrukumā. Katru dienu kļūst tumšs. Jūs ēdat sliktāk, mazāk guļat un dzerat vairāk. Līdz tam laikam, kad ģimene pulcējas, jūs esat nolietojies, saspringts un trausls. Brīvdienu stresa dēļ ir grūtāk tikt galā ar ģimeni, nekā tas varētu notikt citos gadalaikos.

Turpinājums

Svētku stresa kontrole

Eksperti saka, ka brīvdienas var likt cilvēkiem justies ārpus kontroles. Mēs jūtamies mūsu radinieku žēlastībā vai tvaicējot ar ģimenes tradīciju milzīgo spēku. Bet jums ir teiciens. Galvenais ir veikt kontroli pār brīvdienām, nevis ļaut viņiem kontrolēt jūs.

Piemēram, jūs varat atrast brīvdienu ģimenes saistības. Jūs ir padarīt ruma bumbiņas atbilstoši jūsu vecmāmiņas receptei, pat ja jūs personīgi atrodat tās neēdamas. Jūs ir atvaļinājuma vakariņām dodieties pāri savām tantēm, lai gan viņa vienmēr dzer pārāk daudz, padara ainas un izklaidē jūsu bērnus. Jūs ir atstāt poinsettia uz sava vectēva kapa, lai gan tā ir trīs stundas un divas valstis. Jums nav precīzi vēlaties darīt kādu no šīm lietām. Jūs vienkārši ir uz.

Duckworth mudina cilvēkus apstāties tieši tur. Vai jums tiešām ir?

“Pavaicājiet sev:„ Kāpēc es daru lietas, kas mani nožēloja? ”” Stāsta Duckworth. „Padomājiet par iemesliem.” Viņš ierosina izveidot sarakstu ar iemesliem, kāpēc jūs iesaistīsieties šajās svētku tradīcijās, un pēc tam sarakstu ar iemesliem, kāpēc jums nevajadzētu. Vienkāršā pro un con saraksta izveidošana jums atgādinās, ka jums ir izvēle.

Outlook maiņa

Nākamais solis ir apstrīdēt dažus no jūsu pieņēmumiem. Ja šogad jums patika dažādas brīvdienas, kas notiks? Ko darīt, ja jūs nav dodieties uz savu tante vakariņām? Ko darīt, ja jūs nav nogādājiet poinsettias uz savu vectēva kapu?

Jūsu zarnu sajūta varētu būt: nelaime! Katastrofu! Bet pagājiet šo sākotnējo reakciju. Padomā par to, kas patiešām notiks. Varbūt jūsu tante būtu kaitināta. Vai tas tiešām ir tik liels darījums? Vai jūs to vēlāk varētu darīt ar vēlās brokastis februārī? Tā vietā, lai ceļotu uz savu vectēva kapu, vai tu varētu viņu godāt citādi - apgaismojot sveci vai sakot lūgšanu?

Galvenais ir apzināties, ko jūs darāt. Šī brīvdienu sezona neiedomājami dara to pašu, tikai tāpēc, ka jūs vienmēr tos darāt. Ja vecās brīvdienu tradīcijas nedarbojas, ja tās nav padarījušas jūs laimīgas un izraisa brīvdienu stresu, ir pienācis laiks kaut ko darīt citādi.

Turpinājums

Padomi, kā pārvarēt svētku stresu

Tiklīdz esat veikuši skaidru ieskatu brīvdienās - par to, kas darbojas un kas nav - ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas. Koncentrējieties uz brīvdienu uzsvariem, kurus varat kontrolēt. Tas ietver dažādu plānu izstrādi un atbildes maiņu uz situācijām. Šeit ir četras atslēgas nav par brīvdienām.

• Nedariet to pašu veco lietu. Ja parastā ģimenes pulcēšanās izraisa brīvdienu stresu, mēģiniet kaut ko citu. Ja esat pārāk apbēdināts, apspriest citas iespējas ar ģimenes locekļiem. Varbūt šogad vakariņām varētu būt vakariņas.
• Negaidiet brīnumus. Ja jūsu brīvdienu trauksme rodas no dziļākas ģimenes konfliktu vēstures, negaidiet, ka jūs tagad varēsiet atrisināt visas lielākās problēmas. Protams, tam vajadzētu būt piedošanas un labas gribas sezonai. Bet drūmu brīvdienu sezonas vidū jūs nevarat piesaistīt savas cerības uz vadošajiem ģimenes locekļiem, lai sasniegtu lielus emocionālus sasniegumus. Jums var būt labāk koncentrēties uz savu prāta stāvokli un saskarties ar sarežģītiem jautājumiem mazāk mainīgā gada laikā.
• Nepārspīlējiet to. Lai samazinātu brīvdienu stresu, jums pašam ir jārīkojas. Ilgi pirms ģimenes sapulcēm patiešām notiks lēmums par dažiem ierobežojumiem un pieturēties pie tiem. Uzturieties vienu vai divas naktis vecāku mājā, nevis trīs vai četras. Plānojiet, lai brīvdienu ballīte pāris stundas nomestu, nevis paliktu visu nakti.
• Neuztraucieties par to, kā ir jābūt. „Svētku laikā ir daudz kultūras spiediena,” saka Duckworth. „Mēs cenšamies salīdzināt sevi ar šiem idealizētajiem ideāliem par perfektām ģimenēm un ideālām brīvdienām.” Bet patiesībā lielākā daļa cilvēku ir mazāk nekā ideāli brīvdienu pulcēšanās - viņiem ir arī ģimenes spriedzi, melanholiju un sausu tītaru. Ja jums ir negatīvas jūtas, nemēģiniet tos noliegt. Atcerieties, ka nav nekas nepareizs vai apkaunojošs vai neparasts, ja sajūtaties brīvdienās.

Depresija brīvdienu laikā: Palīdzības saņemšana

Daudziem cilvēkiem, kas cīnās ar brīvdienu stresu, mainīgās cerības un uzvedība var radīt lielu atšķirību. Bet ne vienmēr. David Dunner, MD, Mercer salas trauksmes un depresijas centra direktors Wash, saka, ka dažreiz šķietamās saiknes starp brīvdienām un depresiju var būt tikai nejaušības.

Turpinājums

„Es mēdzu pieņemt diezgan agnostisku pieeju depresijas cēlonis, jo es nekad neesmu pārliecināts, kas tas tiešām ir,” saka Dunners. „Lai gan brīvdienu ceļojums uz Klīvlendu, lai aplūkotu ģimeni, ir tāda, ka jūs jūtaties uz leju, tam nav nekāda sakara. kaut kas cits varētu būt īstais vaininieks.

Dunner arī uztraucas, ka daži cilvēki var norakstīt nopietnas depresijas pazīmes kā vienkāršu brīvdienu stresu. Nav saprātīgi - pat bīstami - nedēļu vai mēnešu laikā ignorēt depresijas simptomus, cerot, ka tie tikai pazudīs janvārī.

Tātad, kamēr brīvdienu stress var būt sezonāls, depresija var būt visu gadu. Ja jūsu brīvdienu trauksme šķiet smaga vai traucē jūsu darbu vai dzīvesveidu, konsultējieties ar savu ārstu vai konsultantu.