Jean Lawrence

Vienai no divām sievietēm un vienam no četriem vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, atlikušajā dzīves laikā būs ar osteoporozi saistīts lūzums. Jā, osteoporoze ("poraini kauli") ietekmē arī vīriešus. Tomēr kaulu zuduma progresīvajai ietekmei - kaļķainajai augšdaļai vai viegli sagrautām ekstremitātēm - nav jābūt tādu cilvēku nākotnei, kuri regulāri gulē un vingro.

Kauli ir dzīvi audi. Tie satur nervus, asinsvadus un smadzeņu smadzenes, kur tiek izveidotas asins šūnas. Kauli pastāvīgi sagrauj un atjauno sevi, piemēram, automaģistrāles būvniecības projekts, kas nekad nebeidzas. Bez šīs labošanas un pat nelielu vājo vietu nostiprināšanas mēs regulāri pārtrauktu kaulus.

"Kad persona ir jaunāka par 20 gadiem," skaidro Felicia Cosman, MD, Ņujorkas Klīnisko pētījumu centra medicīnas direktore un Nacionālā osteoporozes fonda klīniskā direktore, "jūs veidojat vairāk kaulu šūnu nekā jūs zaudē. " Bet, kad sievietes tuvu menopauzei, jaunu kaulu atjaunošana palēninās. Sievietes kaulu blīvums sāk samazināties.

Kaulu blīvumu mēra ar nesāpīgu, zema starojuma rentgena staru, kas tiek pārvērsts tajā, ko Cosman apraksta kā „neskaidru numuru”, ko sauc par T-punktu. Būtībā pacienta kaulu blīvumu salīdzina ar vidējā cilvēka vecumu no 20 līdz 30 gadiem - laika, kad sievietes dzīvē ir maksimālais kaulu blīvums. Jo zemāks rādītājs, jo lielāks ir lūzuma risks.

T-punktam -2,5 vai zemāk vajadzētu attiekties uz sievieti. Tas norāda uz osteoporozi un var attaisnot zāles. Normāls rezultāts ir -1 vai lielāks. Rezultāts starp -1,0 un -2,5 norāda uz zemu kaulu blīvumu (osteopēniju).

Soļi, ko var veikt, lai novērstu osteoporozi

Lai izvairītos no porainiem, saplīstošiem kauliem, kad esat vecumā, jums ir nepieciešams pietiekams kalcija un D vitamīns. Ķermenis izmanto kalciju vairākām funkcijām un izņems no kauliem ātrāk, nekā to var noteikt, ja jūsu diēta nesūknē pietiekami daudz kalcija cauruļvadā. Bet kalcijs nav vienīgais komponents - kauli ir arī trešdaļa kolagēna, kas ir proteīns, kas nodrošina kaulu elastību.

Turpinājums

Annemarie Colbin, PhD, Pārtikas un mūsu kaulu autors: dabiskais veids, kā novērst osteoporozi, mudina mūs apskatīt dzīvniekus ar lielākajiem kauliem - govīm, ziloņiem. "Ko viņi ēd?" viņa jautā. "Lapu augi."

Lielākā kaulu veselīgas diētas sastāvdaļa ir lapu zaļumi, gan vārīti, gan neapstrādāti, saskaņā ar Colbin. "Zaļie dod jums ne tikai kalciju, bet K vitamīnu, kāliju un citas minerālvielas un barības vielas, kas nepieciešamas, lai noteiktu kaulu. Mani pirmie trīs ieteikumi ir dārzeņi, dārzeņi, dārzeņi," viņa saka smieties.

D vitamīns ir svarīgs arī spēcīgiem kauliem, un labs avots ir, ticiet vai nē, saule. Colbin iesaka, lai 20 minūšu laikā bez saulessarga, bet Cosman stingri apstrīd gudrību iziet bez saulessarga un iesaka multivitamīnu vai D vitamīna piedevu.

Vēl viens spēcīgu kaulu celtniecības elements ir proteīns (atcerieties, ka kolagēns?). Colbin saka sajauc to - pupiņas, zivis, vistas. "Jūs nevarat ēst vienu un to pašu garlaicīgo diētu katru dienu." Atkal, viņa aicina jūs izvēlēties labas kvalitātes, pareizi paceltu, antibiotiku nesaturošu proteīnu avotus. Viņa arī iesaka padarīt savu krājumu no dzīvnieku kauliem - pievienojiet ēdamkaroti etiķa 8 glāzēs ūdens, lai izņemtu kalciju no kauliem. Mest burkānus, sīpolus, piparus - un viss, kas Jums nepieciešams, ir ķiploku maize! Ja tas nav pietiekami bagāts, Colbin iesaka pievienot kombu vai canten, minerālūdens, ar garšu nesaturošas jūraszāles, kas atrodamas veselības pārtikas veikalos.

Labs ir arī pilngraudu maize vai makaroni. "Tas dod jums magniju," saka Colbins. Magnija palīdz uzturēt spēcīgus kaulus.

Kas par pienu vai uztura bagātinātājiem?

Tas ir gandrīz mantra - dzeriet pienu spēcīgiem kauliem. Colbin ir maza atslēga uz pienu. "Jūs redzat visvairāk lūzumus valstīs, kas dzer daudz piena," viņa saka. "Es neesmu pārāk ieinteresēts piena produktu ražošanā."

Cosman arī nav sajūsmā. "Daudzi cilvēki dzer pienu, bet es to neesmu liels," viņa saka. "Varbūt mazs tauku saturs vai jogurts. Šīs kalcija bagātinātās sulas ir labas."

Ne tik labi ir cukurs (palielinās kalcija un mikroelementu sekrēcija), kofeīns (ditto), stress un ierastā diēta, kas var "badīt" jūsu kaulus.

Turpinājums

Tātad, ko tas atstāj? Bez veggies un augļiem daudzām sievietēm, vismaz sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, var būt nepieciešami kalcija piedevas.

Saskaņā ar Medicīnas institūta datiem sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ir nepieciešama aptuveni 1200 mg dienā.

Vai Jūs lietojat kalcija citrātu vai kalcija karbonātu? Neskatoties uz niknām debatēm par šo jautājumu, Cosman saka, ka dati nav pārliecinoši. Sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai saņemtu lēmumu.

Starp citu, ja lietojat kalcija tableti, lietojiet to dienas laikā, kad jūs ne tikai ēst daudz kalcija. Ja brokastīs ir piens un stiprināts sulas, Cosman iesaka lietot kalcija tableti pusdienās.

Vingrojumi

Kauli ilgst ilgāk, ja jūs tos vairāk nospiežat. Tas ir viens no šiem medicīniskajiem medikamentiem. Vingrošana - liekot ķermeņa svaru vai ārējo svaru uz kaula - padara to nostiprinātu vairāk kaulu materiāla. "Izmantojiet to vai zaudējiet to!" nomāc Colbin. "Jebkurš vingrinājums ir labāks nekā neviens."

Cosman piekrīt. "Ideālā gadījumā vairākas reizes nedēļā - un jums ir vajadzīgs aerobs, svara gultnis un pretestība."

Bet esiet uzmanīgi - smags svars vai pārāk spēcīgs vingrinājums sievietēm ar osteoporozi var izraisīt lūzumu.

Colbin pat iesaka pret lieliem, taukainiem apaviem. "Jūs to nevēlaties, lai to mazinātu," viņa saka. Būtībā, viņa saka, staigā daudz un nēsā.

Tas strādā. Pētījums, kas tika veikts Toronto Universitātē, parāda, ka aerobikas vingrinājumi, piemēram, staigāšana, skriešana vai deja, uzlaboja kalcija daudzumu augšējā ķermeņa augšdaļā un augšstilbos - divās vietās, kurās pastāv lūzumu risks.

Medikamenti kaulu zudumam

Ja Jums ir bijis kaulu zudums, pastāv vairāki medikamenti, lai palēninātu rezorbcijas ciklu, tāpēc vairāk kaulu paliek. Medikaments, ko sauc par Forteo, ir pirmais, kas veido kaulu. "Tas ir ļoti spēcīgs," saka Cosman, "un ir tikai tiem, kam diagnosticēta osteoporoze, nevis profilaksei." Pirmkārt, Forteo ievada katru dienu.

Bisfosfonāti ir biežāk sastopama kaulu zuduma kategorija. Ir pierādīts, ka tie samazina lūzumu risku, bet ir nedaudz sarežģīti lietot iekšķīgi (pēc tam, lai izvairītos no barības vada dedzināšanas, jums jādodas uz augšu).

Turpinājums

Kas par labu veco hormonu nomaiņu? Hormonu aizstājterapija ir apstiprināta pēcmenopauzes osteoporozes profilaksei, taču tika pārtraukts daudz publicēts pētījums, jo tas palielināja krūts vēža, nopietnu asins recekļu un citu ļaundabīgo slimību risku. Cosman iesaka lietot estrogēnu tikai kaulu veselībai.

Tā vietā, lai pilna pilna tabletes, vairumam cilvēku ir nepieciešams tikai labi aprīkots ledusskapis. Kaulu remodelēšanas process ir sarežģīts, bet ir savienots ar barības vielām, kas ir pieejamas kaulu uzturēšanai.

"Jūs nevarat ievietot katru mazo molekulu ziedkāposmā tabletes," saka Cosman. "Tas ir vienkāršāk ēst ziedkāposti." Vārdi, lai dzīvotu.