Tony Rehagen

Ja jums ir neregulāra sirdsdarbības ritma no priekškambaru mirgošanas (AFib), tas nav stiepšanās domāt par kādu maigu jogas izmēģināšanu.

"Sirds ritmu organismā kontrolē saziņa starp sirdi un smadzenēm," saka Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Viņa pētījums par jogu un AFib ir publicēts Amerikas kardioloģijas koledžas žurnāls.

Joga, viņš saka, ir nomierinoša ietekme, kas var palīdzēt novērst sirdsdarbības paātrināšanu vai palēnināšanos, kas ir izplatīta, ja Jums ir priekškambaru fibrilācija.

Elpojiet vieglu

Pirms nokļūsiet paklājos, izvēlieties sev piemērotāko jogas veidu. Joga alianses galvenais vēstnieks un 13 gadus vecs instruktors Andrew Tanner brīdina tos, kuriem ir sirds apstākļi, lai paliktu prom no spraigām, piemēram, karstās jogas un spēka jogas.

"Dažas jogas nav relaksējošas," viņš saka. "Jums vajadzētu izskatīties nevis maigā jogā."

Jūs varat sākt ar Iyengar vai hatha veidiem. Viņi koncentrējas uz ķermeņa izlīdzināšanu un līdzsvaru, izmantojot meditācijas un elpas kontroles vingrinājumus, kas ir sinhronizēti ar jūsu kustībām. Bet, ja tie nepalīdz, pārbaudiet citus stilus, kas jums varētu būt labāki.

Ja Jums ir AFib, Tanner iesaka trīs elpošanas vingrinājumus vai pranajamu. Jūs varat tos praktizēt pats.

Okeāna skaņa (Ujjayi). Tas palīdzēs palēnināt un kontrolēt elpošanu. Novietojiet mēli aiz augšējiem zobiem. Nedaudz pievelciet rīkles muskuļus, lai, cik vien iespējams, palēninātu gaisa plūsmu, kamēr jūs ieelpojat un izelpojat caur degunu. Jums to vajadzētu dzirdēt, kad tas iet cauri.

Alternatīva nāsī elpošana (nadi shodhanaor). Domājiet par to kā veidu, kā atiestatīt elpu. Izpildiet šīs darbības:

• Ievietojiet labo īkšķi labajā nāsī, lai bloķētu gaisu, kad jūs elpojiet pa kreisi.
• Tad bloķējiet kreiso nāsīm ar labo gredzenveida pirkstu, kad izņemat īkšķi un izelpojiet caur labo nāsī.
• Saglabājiet kreiso aizvērto, kamēr jūs ieelpojat pa labi.
• Aizveriet labo un izelpojiet pa kreisi.
• Dariet 10 līdz 12 komplektus no diviem.

"Tas dod prātam kaut ko darīt, kamēr jūs elpojat," saka Tanner.

Trīsdaļīga elpošana (dirgha pranayama). Palēniniet savu elpošanu, kā jūs darāt, kā jūs darāt, un tad koncentrējieties uz trim ķermeņa daļām. Jūs sajutīsiet jūsu apakšējo vēderu, tad krūšu kurvja, ribas un augšpuse palielinās.

"Tas būtībā ir masāžas jūsu visu ķermeni," saka Tanner.

Turpinājums

Ielikt pozu

Kad jūtaties gatavs, varat izmēģināt dažas no vairāk fiziskām jogas daļām. Lai gūtu labumu, būs nepieciešams laiks un konsekventa prakse. Lakkireddy saka, ka cilvēki savā pētījumā vismaz divreiz nedēļā uzlabojās pēc 3 mēnešu jogas.

Bet Tanner brīdina, ka, ja jums ir sirds stāvoklis, daudzas problēmas var būt pārāk smagas un riskantas. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu un vienmēr praktizējiet jogu ar pieredzējušu un sertificētu instruktoru.

Ja Jūsu ārsts jums dod Jums OK, izmēģiniet šīs divas vieglās pozas, ko varat darīt mājās.

Kaķis un govs. Izpildiet šīs darbības:

• Nokļūstiet pa četrām kājām ar rokām tieši zem pleciem un ceļgaliem tieši zem jūsu gurniem, kāju pirkstiem.
• Ieelpojiet, kad jūs paceljat galvu un izliekat muguru kā govs, vēders swaying leju.
• Tad izelpojiet, izlieciet muguru kā kaķi, velkot vēderu jūsu ribās, nometot zodu uz krūtīm.
• Atkārtojiet 7 līdz 10 reizes.

Kājas uz sienas. Lūk, kā to izdarīt:

• Nogulieties uz muguras.
• Staigājiet kājas uz sienas, lai jūsu kājas tiktu piespiestas pret to.
• Turiet pozīciju 2 līdz 5 minūtes.

Vairāk nekā īstermiņa atvieglojums

Tas var justies lieliski, kad esat pozās un praktizē elpošanas vingrinājumus. Bet tas arī uzlabo jūsu dzīvi ilgtermiņā.

"Jogai, protams, ir ilgtermiņa ieguvumi cilvēkiem ar AFib," saka Deivids Meyersons, kungs, Johns Hopkins kardiologs.

"Ikviens var to darīt - tas nav tikai sportistiem," viņš saka. "Un tas mazina trauksmi, uzlabo depresiju un asinsspiediena kontroli. Cilvēki, kas dara jogu, visticamāk, ir pārspīlēti un labāk kontrolē svaru." Visas šīs lietas palīdz saglabāt jūsu AFib pārbaudi.

"Joga, šķiet, darbojas labi," saka Myerson.