Autors: Gina Shaw

Ja pasaulē ir kāds, kas gandrīz tikpat lielu uzmanību pievērš mūsu bērnu diētām, kā vecāki, tas ir dietologi, kas palīdz vecākiem risināt bērnu gremošanas problēmas. Ja jūs domājat, kā tagad un vēlāk iestatīt savu bērnu labam gremošanas veselībai, jautājiet dietologam.

Veselīgas gremošanas sistēmas veidošanai ir ļoti vienkārša formula: šķiedra, šķidrums un vingrošana.

“Ja bērns izlaiž vienu vai vairākas no šīm lietām, viņi, iespējams, nonāks pie kādām problēmām,” saka Louise Goldberg, RD, LD, Apple Apple dienas uztura konsultācijas īpašnieks Hjūstonā, Teksasā un agrāk dietologs Hjūstonas medicīnas centrā Bērnu memoriālā Hermana slimnīcā.

1. bloks: Augstas šķiedras pārtikas produkti

Sāksim ar šķiedru. Cik daudz tavam bērnam ir jāiegūst, un kur jūs to varat atrast?

Vadošajām veselības organizācijām ir ieteicams, lai gan bērni, gan pieaugušie saņemtu aptuveni 14 gramus šķiedru par katru 1000 ēdamo kaloriju. Tas parasti nozīmē, ka mazie vecumā no 1-3 gadiem vajadzētu saņemt aptuveni 19 gramus šķiedras dienā, un bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem katru dienu jāēd aptuveni 25 grami šķiedras.

Lielākā daļa diētu uzskata, ka pārtika ir daudz šķiedrvielu, ja tā satur vismaz 3-5 gramus porcijas. Ja esat pieaugušais, jūs, iespējams, varēsiet to iegūt, smidzinot klijas pārslas uz rīta jogurta, bet tas, visticamāk, netiks pārsūdzēts 5 gadu vecumā. Daži no bērniem draudzīgākajiem augstas šķiedras pārtikas produktiem ietver:

• Āboli un bumbieri - ar mizu, lūdzu!
• Visu veidu pupiņas. Izmēģiniet trīs pupiņu čili ar pupiņu pupiņām, melnajām pupiņām un pinto pupiņām, kurām katrai porcijai ir vismaz 16 grami šķiedru.
• Augstas šķiedras graudaugi. Bērni nedrīkst pārsegt uz musli, bet daudzi no tiem ir kā rozīņu klijas, kas satur apmēram 5 gramus šķiedrvielu vienā traukā.
• Sviestmaizes uz pilngraudu maizes vai ietīšanas, vai gatavotas ar pilngraudu angļu smalkmaizīti.
• Cepti kartupeļi - vēlams ar ādu. Padariet to jautri, izveidojot „ceptu kartupeļu bāru” un ļaujot saviem bērniem izvēlēties tādus veidus kā sasmalcināts siers, gaišs krējums, brokoļi un sasmalcinātie sīpoli vai kāposti.
• Jebkura veida ogu ar sēklām. Bērni mīl ogas, un bieži tos aplauž kā konfektes. „Vienai no augstākās šķiedras ogām, avenēm, ir tikpat daudz šķiedrvielu, kā jūs atrodaties visā ābolā,” saka Goldbergs.
• Jogurts. Lai gan jogurts ne vienmēr ir augstas šķiedras pārtikas produkts, tas parasti ir labs gremošanas veselībai. „Jogurts satur probiotikas, veselīgas baktērijas, kas ir labas zarnām,” saka Beth Pinkos, MS, RD, LDN, kas ir dietologs pediatrijas gastroenteroloģijas, hepatoloģijas, uztura un aknu slimību departamentam Rhodes salā. “Grieķijā populārie grieķu jogurti ir īpaši labi, augsts probiotiku un olbaltumvielu daudzums.” Jūs varat arī pievienot jogurta šķiedru saturu, tossing dažās granolās, ja jūsu bērns nebūs protestējis pret pārsteidzošo krīzi gludā vidū .

Turpinājums

Vai jums ir pārtikas produkti izvairīties ja Jūsu bērnam ir tendence aizcietēt? Tas var būt atkarīgs no bērna. Daži pārtikas produkti, kas ir saistīti ar aizcietējumiem:

• Rīsu graudi zīdaiņiem. (Tas patiešām nav nepieciešams pirmais ēdiens, tādēļ, ja Jūsu bērnam šķiet aizcietējums, jūs, iespējams, varat to izlaist un pāriet uz tādām lietām kā dārzeņi un augļu biezeņi.)
• Rafinēts „baltais” pārtikas produkts, piemēram, cukurs, baltie rīsi un baltās maizes
• Siers un citi piena produkti

„Daži bērni ir ļoti jutīgi pret pārmērīgu piena patēriņu; jūs varat mēģināt ierobežot to, lai palīdzētu ar zarnu regulēšanu, ”saka Pinkos. "Citi bērni neietekmē tik daudz."

Dažiem bērniem multivitamīni var būt aizcietējumi. “Tie, kas satur dzelzi, var būt īpašs jautājums,” saka Erin Helmick, RD, dietologs Michiganas Bērnu slimnīcas Detroitā gastroenteroloģijas nodaļā. “Ja jūsu bērnam ir vajadzīgs vairāk dzelzs, mēģiniet to saņemt savā pārtikā, izmantojot gludu gaļu un tumši zaļus dārzeņus. Bet, ja viņi nevar iegūt pietiekamu daudzumu dzelzs savā uzturā, tad jums var būt vajadzīgi citi medikamenti, lai palīdzētu ar zarnu pareizību. "

2. bloks: daudz šķidrumu

Tā var būt viegli orientēta uz šķiedru gremošanas veselībai, kuru esat aizmirsis par otru sastāvdaļu, kas jūsu bērnam ir jāņem: daudz šķidrumu.

“Kad jūs saņemat daudz šķiedrvielu un nav pietiekami daudz šķidruma, tas ir kā superglue ievietošana zarnās,” saka Pinkos. „Tas tikai padara vēl sliktākus. Tātad jums ir jāpārliecinās, ka jūsu bērns dienas laikā dzer daudz ūdens, kā arī nedaudz piena. ”Ja jūs dzīvojat siltā klimatā, jo īpaši, ja bērns saņem daudz āra nodarbību, viņi būs straujāk sviedot to šķidruma uzņemšanu, tāpēc pārliecinieties, ka esat pietiekami daudz ūdens pārtraukumu.

Vecāki var domāt, ka viņi dod bērnam pastiprinājumu ar sporta dzērieniem un „jauktiem dzērieniem”, bet tie ir tikai saldi dzērieni, piemēram, sulas, Pinkos piebilst. „Bērniem vajadzētu iegūt lielāko daļu šķidrumu no ūdens.” Ierobežojiet sulas līdz 4 unces dienā jaunākiem bērniem un 6-8 unces dienā skolas vecuma bērniem.

Turpinājums

3. bloks: vingrinājums

Tā ir laba jūsu sirdij, tā ir laba jūsu plaušām, tā ir laba jūsu imūnsistēmai - tas ir pilnīgi saprātīgi, ka arī treniņš būtu labs arī jūsu gremošanas sistēmai. Tātad jūsu bērna gremošanas veselības puzzle gala gabals ir daudz fiziskas aktivitātes.

„Vingrinājums vienkārši palīdz saglabāt kustību, nevis tur, kur jūs sēžat,” saka Pinkos. „Jebkura fiziskā aktivitāte stimulēs darbību kuņģa-zarnu traktā un palīdzēs jums labāk sagremot jūsu pārtiku.”

Kad viņi izmanto vai tikai ļoti aizņemas, bērni var nevēlēties pārtraukt, lai dotos uz vannas istabu. Jo īpaši, ja viņi ir jaunāki, jums, iespējams, jāpārliecinās, ka viņi ievēro regulāru tualetes grafiku, jo bieži turot urīnu un atkritumus, var rasties zarnu darbības traucējumi un aizcietējums.

Vēl viens faktors, kam var būt liela nozīme gremošanas veselībā, īpaši bērniem, ir stress. „Stress noteikti var izraisīt aizcietējumus,” saka Goldbergs. „Tas bieži vien ir arī citu gremošanas problēmu faktors, piemēram, zarnu trakta sindroms vai Krona slimība.”

Ja strādājat ar savu bērnu tualetes jautājumos, nelietojiet pārāk lielu spiedienu. „Dažreiz bērni saglabā savu izkārnījumu, jo viņi baidās no podiņiem, vai tas sāp vienā brīdī, un viņi ir nedaudz bailīgi, tāpēc viņi paši neiet,” saka Goldbergs. “Ir ļoti svarīgi, ka, ja bērni ir panīcis, vai arī viņiem ir slikta vannas istaba, jūs to nepārspīlēsiet. Runājiet ar savu bērnu un palīdziet viņiem justies mierīgiem un atvieglotiem, un konsultējieties ar savu pediatru. ”