Reālistiskas cerības rada ilgstošas ​​dzīvesveida izmaiņas

Autors: Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Kas jums liedz zaudēt svaru veiksmīgi? Iespējams, tas nav tikai tas, ko jūs ēdat, un cik daudz (vai cik maz) jūs izmantojat. Lielākajai daļai cilvēku lielākā daļa problēmu ir tā, kā viņi domāju par viņu pārtiku, to izmantošanu un pašiem.

(Ne tik) Lielas cerības

Dzīves lielākās spriedzes pamatā ir neapmierinātas cerības. Šeit jūs esat, gaidot zaudēt precīzi 2,5 mārciņas nedēļā. Kur tu to dabūji? Izstrādāt reālas cerības. Lielākā daļa cilvēku, kuru svars ir no 20 līdz 50 mārciņām, var rēķināties ar vienu līdz divu mārciņu nedēļā. ja viņi ir virs savas spēles. (Bet mēs ne vienmēr esam mūsu spēles virsotnē. Vairāk par to vēlāk.) Jūs saņemsiet satraukumu un vēlaties parūpēties par šo problēmu uzreiz, un tas nav tas, kas tas ir. Uzziniet, kā pacelt svaru, kas ir proporcionāls tam, ko jūsu ķermenis var dot jums.

Jūs varētu teikt: "Tas ir pārāk lēns. Es gribu to darīt ātrāk." Nu, tad jūs cietīsit. Ar īsu griezumu es garantēšu sekas - sekas, ko nevēlaties. Īsie izcirtņi sniedz jums sekas, pacietība dod jums progresu.

Pārgrupēt un atgūt

Tagad runāsim par to, kā rīkoties, kad neesat spēles augšpusē. Dzīve notiek. Varbūt jūs darāt ļoti labi un esat zaudējuši 10 mārciņas no 50, ko mēģināt zaudēt. Tad dzīvi skāra. Jūsu māte saslimst, jūsu vīrs kļūst nomākts vai jums ir nopietnas problēmas darbā. Tā kā dzīvei ir šķēršļi, sagaidiet tos. Ja jūs to darīsiet, jūs būsiet daudz labāk sagatavoti, lai tos apstrādātu. Cilvēki, kas laika gaitā vislabāk spēj uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, ir cilvēki, kurus es saucu par "meistaru pārgrupētājiem".

Kā pārgrupēt? Pirmkārt, sagaida, ka būs vairāki sākumi. Varbūt šonedēļ jūs to darījāt diezgan labi, bet pēc tam ziemas hit un tas nogalināja jūsu plānus izmantot ārpusē. Kad kaut kas nāk, nejūtas bezcerīgi, bezpalīdzīgi, uzvarēti. Vai jūsu prāta aizmugurē ir plāns A, B un C. A ir brīnišķīgs, B ir labi, un C nav tik liels, bet tas būs jādara. A varētu būt skaista pastaiga ārpusē, B varētu būt: "Ja tas sniega, es būšu trenažieru zālē sporta zālē." C varētu būt: "Ja es nevaru nokļūt trenažieru zālē, es uzkāpt pa kāpnēm mājās 20 minūtes." Tie ir cilvēki, kas ir paralizēti A plānā, kas sabrūk. Viņiem nav iespējams uzturēt jebkāda veida dzīvesveida maiņu.

Turpinājums

Jūsu vissliktākais ienaidnieks

Cilvēkiem ir pārāk daudz negatīvu runu. Viens no maniem pacientiem ir advokāts Vašingtonas centrā, precējies ar advokātu, un viņiem ir trīs bērni. Jūs varat iedomāties savu līdzsvarošanas aktu. Viņa atnāca pie manis pagājušajā gadā 5'5 "un 250 mārciņās - tikai 44 gadus vecā. Viņa nebija lielā formā. Bet viņa sāka ar mani un pieslēdzās pie svara zaudēšanas plāna, zaudējot divas līdz piecas mārciņas mēnesī Nu, viņa tikai skāra 198 mārciņas. Kaut arī viņai vēl ir veids, kā iet, viņa izsita 52 mārciņas! Viņa izskatās kā pavisam jauna sieviete, bet jūs zināt, ko viņa man teica? "Viņa teica:" Dievs, kāpēc tas mani tik ilgi aizgāja? "

Viņa pilnīgi neatbildēja. Man vienalga, vai tas aizņēma viņas 25 gadus - viņa nokrita 52 mārciņas. Lai gan viņa vairākas reizes skāra plato, viņa nekad nav atgriezusies. Viņa visnopietnākajos laikos viņai nebija svara. Es viņu pieķeru, un viņa teica: "Man nebija ne jausmas, ka es domāju, ka šādā veidā." Neuzvariet sevi! Kad es apmācīju olimpiešus, es viņiem jautāju, kā viņi rīkojas ar crappy dienu vai sliktu nedēļu. Vienmēr viņi nekad neuzspēlējās. Viņi atzina, kas tas bija, un tikko saņēma to.

Runājiet ar sevi

Lai to izdarītu, negatīvas pašrunas gadījumā aizvietojiet pozitīvu sarunu. Nāciet klajā ar savu repertuāru - jaunu pamudinājumu. Dažreiz es saku sev: "Tev ir crappy diena, bet tu esi meitene. Atrodiet kaut ko, kas runā ar jums, kaut kas viss, kas jums ir.

Man ir cits pacients ar augstu cukura diabēta risku, tā cukura līmenis asinīs un holesterīna līmenis bija briesmīgs, un viņa bija satraukta. Bet tas ilga tikai tik ilgi. No rīta viņa bija motivēta, bet līdz plkst. viņa bija tirdzniecības automātā pie tirdzniecības automāta.

Es teicu: "Jūs man teicāt par veselības riskiem un diabētu, un, protams, tas nav pietiekami motivējošs. Pastāstiet man kaut ko, kas jums tiešām ir ērti." Viņa teica: „Otrā dienā mana māte man teica, ka, ja man būs lielāka, es esmu gatavojies sākt iepirkties Omaram Tentmaker. Man pieder šis pasakains Armani uzvalks, tas ir izmērs 12, un es nevaru iederēties to. "

Tātad šīs sievietes motivētājs, kad plkst. apmetās apkārt, un viņa bija izvēlējusies veselīgu uzkodu vai stulbu no tirdzniecības automāta, nebija par diabētu vai holesterīnu - tas bija par Armani. Ja jūs izvēlaties pareizi ēst, tad atbilde ir Armani. Ja jūs ēst slikti, tad atbilde varētu būt tikai Omar. Armani godinot, viņa atkāpjas no diabēta. Tas ir viens no maniem "iegūt reāliem" noteikumiem. Veselība ir svarīga, bet jums ir jākļūst par personiskāku. Tas var būt virspusējs, bet viņai tas bija tā vērts.

Turpinājums

Nav sasniedzams "tas"

Tikai tāpēc, ka esat zaudējis 30 mārciņas un ir jūsu mērķa svars, nenozīmē, ka jūs varat sēdēt uz lauriem. Ja jūs domājat: "Es esmu šeit, tagad es varu būt normāls," man jums ir ziņas. Normāls nozīmē, ka jums katru dienu ir jāstrādā pie veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes. Tas praksē kļūst vieglāk, bet jums ir jāatsakās uz to, ka tas ir nepieciešams. Nav sarunu. Jūs vienkārši dodaties uz citu sava jaunā dzīvesveida posmu, un jūs vienkārši labāk un labāk.