Kā vecākiem ir daudz laika, kad esat stresa situācijās. Jūs varat tos atrisināt tādā veidā, kas ļauj jums un jūsu bērniem izdarīt labu izvēli.

Lūk, apskatiet piecus kopīgus stresa laikus un idejas par vieglu, veselīgu labojumu.

1. Rīta skriešanās stunda mājās

Kad ikviens saplūst, lai ēst, iesaiņotu un izietu no durvīm laikā, var būt grūti palikt mierīgi. Tas ir vieglāk, ja jums ir vakariņas pagatavotas un mugursomas ir gatavas naktī, bet neatkarīgi no tā, kas steigā, neļaujiet nevienam izlaist brokastis.

Labas brokastis dod enerģiju dienai, palīdz koncentrēties, un uztur jūs pilnīgu līdz pusdienām, lai jūs mazāk varētu sagrābt neveselīgas uzkodas. Mēģiniet pilngraudu graudaugu vai auzu pārslu un zema tauku satura pienu. Tiem, kas patiešām ir aizņemti, ir pieejamas brokastis, piemēram, jogurts un augļi ar zemu tauku saturu.

2. Pēcpusdienas stresa laiks

Jūsu bērni ierodas mājās, kur ir mājasdarbi un saistības pret visu veidu pēcskolas aktivitātēm. Jums ir jāatbild uz dažiem e-pastiem un spēlēt šoferi. Ikvienam ir pārāk daudz ko darīt. Tagad sūtiet bērnus, lai dotos uz apkārtni, vai 10 minūtes, pirms viņi sāk mājas darbu. Tas palīdzēs viņiem uzspridzināt kādu skolas stresu un iegūt viņu smadzenes gatavas mācīties.

Tad vēlāk runājiet par ģimeni par pārāk daudz. Izlemiet ierobežot lietas vienam sporta veidam sezonā un varbūt vienu citu darbību. Palīdziet saviem bērniem piešķirt prioritāti tiem, kurus viņi bauda visvairāk. Saglabājiet vienu dienu nedēļā, kad bērni atnāk mājās, un viņiem nav nekas papildus.

Turpinājums

3. Nav laika vakariņām

Kad esat pārāk steidzies vai pārāk noguris, lai pagatavotu karstu, veselīgu vakariņu, nevajag braukt pa disku. Iespējams, ka jūsu pieliekamajā vai ledusskapī ir dažas veselīgas izvēles.

Pasniedziet brokastis vakariņām - pilngraudu graudaugi ar mazu tauku saturu, papildināti ar svaigiem augļiem. Padariet zemesriekstu sviestmaizes uz pilngraudu maizes. Pievienojiet burkānu nūjiņas vai ābolus kā pusi. Tad padariet šo mazapjoma maltīti jautrāku, izplatot segumu uz grīdas un ar pikniku.

Lai izvairītos no tā, ka „neko ēst” sajūta, nākamreiz, kad dodaties uz pārtikas preču veikalu, sagatavojiet plānu. Pērciet pietiekami daudz, lai nedēļas laikā pagatavotu dubultas maltītes. Iesaldējiet papildus, lai jūs varētu vienkārši uzsildīt un ēst nākamo reizi, kad jums ir nepieciešama viegla maltīte.

Ja jūs braucat no skolas uz praksi un atrodaties pie brauciena, veiciet gudras izvēles. Izvēlieties vienkāršus, grilētus vistas sviestmaizes vai hamburgerus. Izlaist kartupeļus un sodas. Pasūtiet augļus vai salātus jūsu pusē un pienu ar zemu tauku saturu. Neko nepārspīlējiet!

Turpinājums

4. Bedtime ir zoo

Pēc vakara pēckolas aktivitātēm, mājasdarbiem, vakariņām un visam citam, kas notiek jūsu aizņemtajā mājā, vai visi ir pārāk ievainoti, lai gulēt gulēt pirms gulētiešanas? Neieslēdziet televizoru, cerot, ka bērni var atpūsties. Bērniem, kuri vairāk laika pavada skatu uz gulētiešanas laiku, ir grūtāk aizmigt nekā tie, kas to nedara. Tā vietā, pagrieziet visu elektroniku vismaz stundu pirms gulētiešanas un nogādājiet lietas ar nomierinošu miega laiku.

Ieslēdziet mīkstu mūziku un pagrieziet apgaismojumu. Spilgta gaisma no ekrāniem un gaisma kopumā pasargā smadzenes no hormonu veidošanās, kas padara jūs miegainus.

Get bērniem veikt nomierinošas vannas (arī jūs, kad viņi atrodas gultā). Arī ķermeņa sasilšana un atdzesēšana var izraisīt miegu.

Tad, kopā ar lasīt grāmatu. Ņemot mierīgu rutīnu, jūsu ķermenis ir gatava gulēt.

5. Pārāk tuvu ērtībai

Ikvienam ir nežēlīgs un laika apstākļi ir slikti, lai jūs nevarētu sūtīt bērnus ārpusē. Tas ir vilinoši ļaut viņiem izklaidēties ar videospēlēm, kad jūs atkāpjoties no klēpjdatora.

Turpinājums

Bet tas ir labāk atrast veidu, kā iegūt ģimeni un izklaidēties. Nāc klajā ar šķēršļu taku ap mēbelēm un augšup un lejup pa kāpnēm. Lecamaukla garāžā. Iespējams, ir pat labi, ja videospēle tiek ievietota, ja tā ir aktīva, kas ikvienam pārvietojas, ieskaitot jūs.

Bērniem, visticamāk, būs aktīvs dzīvesveids, kad vecāki vada ceļu. Jums ir nepieciešams 30 minūšu fiziskās aktivitātes, un bērniem ir nepieciešama stunda katru dienu. Kopīga kustība atvieglo stresu un ir jautri!