Wendy C. Fries

Pēcskolas pasākumi, sporta prakse, mājasdarbi un socializācija: šajās dienās bērni ir tikpat aizņemti kā pieaugušie.

Un tāpat kā mēs, mūsu bērni var nonākt sliktos ieradumos, kā, kad un ko viņi ēd. Šeit ir dažas uztura kļūdas, ko bērni dara, un tas, ko vecāki var darīt, lai palīdzētu viņiem attīstīt labus gremošanas paradumus.

5 Uztura un sagremošanas paradumi:

Izvairīšanās no dažām pārtikas grupām

Varbūt jūsu mazulim patīk tikai dzeltenā pārtika, vai arī jūsu pusaudžiem nav jādomā ar piena produktiem - tas ir picky ēšanas, kā tas, ka bērni nevar saņemt to, kas viņiem nepieciešams no katras pārtikas grupas, saka pediatrs Chris Tolcher, MD, klīniskais asistents Pediatrijas fakultāte Dienvidkalifornijas Medicīnas skolā.

Ekspertu padoms: līdzsvarojiet bērna uzturu.

• Iepazīstieties ar pārtikas rokasgrāmatu, iesaka Tolčeru un palīdzēt bērniem uzzināt, kā iegūt to, kas viņiem nepieciešams, no katras pārtikas grupas. Vai sajaukt vecā pārtikas piramīda? Iepazīstieties ar USDA jauno, vieglāk saprotamo GuideMyPlate rokasgrāmatu, kas piedāvā skaidrus padomus par to, cik daudz produkcijas, olbaltumvielu un citu svarīgu uzturvielu bērniem nepieciešams.
• Apsveriet kalorijas. Cik kaloriju jūsu bērniem ir nepieciešams, ir atkarīgs no viņu vecuma un aktivitātes, bet šeit ir aptuvens ceļvedis: bērniem vecumā no 2 līdz 3 dienām ir nepieciešamas aptuveni 1000–4 400 kalorijas; vecākiem bērniem un pusaudžu meitenēm ir vajadzīgas aptuveni 1600–2200 kalorijas un pusaudži zēni aptuveni 2 200–2 800 kalorijas atkarībā no aktivitātes līmeņa.
• Skatīties daļas. Mudiniet bērnus baudīt to, ko viņi ēd, bet ēst ar mēru. Viens veids, kā pārtraukt ēst pārāk daudz: izmantojiet mazākas plāksnes, bļodas un karotes.

Turpinājums

Ēšana pārāk ātri

Pārtraucot maltītes vai uzkodas uz durvīm, tās var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, pārēšanās vai vienkārši ēst nepareizu lietu, jo bērni tiecas sagrābt pārtiku.

Ekspertu padoms: Mudiniet bērnus pievērst uzmanību tam, ko viņi ēd.

Ēst vairāk uzmanīgi ir vēl viens labas gremošanas veselības atslēga bērniem, saka Džerards Mullins, MD, autors Inside Tract: Jūsu labā zarnu ceļvedis lielajai gremošanas veselībai. Kad mēs ēdam lēni, mēs baudām ēdienu vairāk - un bieži ēdam mazāk. Padomi, lai palīdzētu bērniem ēst saprātīgi:

• Sēdieties, lai ēst. Ēšana automašīnā vai ceļā uz skolu neļauj bērniem uzzināt, ka viņi ēd.
• Novērst traucējumus. Mudiniet bērnus atņemt grāmatas, viedtālruņus, datorus un spēles, kamēr viņi ēd. Nelietojiet īsziņu vai rokas spēles pie galda.
• Ievērojiet ēdienu. Apmierinātība nāk, kad mēs smaržojam, pieskarties un patiešām nogaršojam mūsu ēdienu, tāpēc pārliecinieties, ka bērni to dara.
• Klausieties. Māciet bērniem pievērst uzmanību tam, ko viņu ķermenis viņiem stāsta, lai uzzinātu, kad viņi ir patiesi izsalkuši, un kad viņi ir pilni.

Turpinājums

Ēst pārāk daudz nevēlamu ēdienu

Šķembas, sodas, saldumi: Skolā, mājās, stūra veikalā, visur, kur viņi griežas, bērniem ir viegli piekļūt augstas kalorijas, zemas uztura uzkodām un dzērieniem - un viņi viņus mīl. Patiesībā, dažiem aprēķiniem bērni ēd ēdienus 157 miljonu reižu mēnesī.

Ekspertu padoms: Nenovietojiet mājā junk.

Nav daudz, ko varat darīt, ja bērni ir prom no mājām, bet jūs varat saglabāt kaloriju blīvu, zemu uzturu bagātu pārtiku un dzērienus no ģimenes skapjiem.

Ievietojot mājās neregulārus gardumus, ir ļoti daudz, bet arī noliktava ar daudzām veselīgām uzkodām, konsultē Tolcher. Domāju, ka rieksti, piemēram, Indijas, mandeles, valrieksti; augļi, piemēram, ķirši, aprikozes, vīnogas; un kraukšķīgi saldie dārzeņi, piemēram, sarkanie pipari un burkāni - ķermeņa veidošanas pārtikas produkti, kas arī garšo lieliski.

Dzeramais pārāk daudz kaloriju

Daži bērni dzer daudz sulas, piena, sporta dzērienus un saldinātus sodas, nevis gandrīz pietiekami daudz ūdens. Un, lai gan šie dzērieni ir daudz kaloriju, tie parasti ir ar zemu šķiedrvielu daudzumu un citas lietas, kas palīdz bērniem justies pilnīgi, tāpēc ir viegli dzert pārāk daudz.

Turpinājums

Ekspertu padoms: dzeriet vairāk ūdens.

Ūdens veido katru šūnu mūsu ķermenī, un tas ir ļoti svarīgs pārtikas sagremošanai un likvidēšanai, tāpēc tas ir lieliska ideja, lai mudinātu bērnus iegūt vairāk. Cik daudz ūdens vajadzētu dzert bērniem?

• Ūdens. Nav noteikts mērķis tieši tam, cik daudz ūdens bērnu ir nepieciešams, labākā ideja ir tikai mudināt bērnus dzert tik daudz, cik viņi vēlas. Palieliniet ūdens pievilcību, padarot to viegli pieejamu. Centieties, lai ledusskapī būtu tīra, ledus krūze; pievienojiet sagrieztus apelsīnus, citronus un zemenes, lai tas izskatītos un garšotu.
• Citi dzērieni. Bērniem, kas jaunāki par 13 gadiem, pediatrs Tolcher iesaka saglabāt piena uzņemšanu 24 unces dienā vai mazāk. Sula, lai sasniegtu 6 unces vai mazāk bērniem līdz 6 gadiem un ne vairāk kā 12 unces bērniem 7 un jaunākiem.

Tā ir pārāk mierīga

Televīzija, videospēles un datora laiks: šīs aktivitātes nodrošina bērniem iekštelpu un mazkustīgu, bet bērniem ir nepieciešama vingrošana, lai nodrošinātu labu veselību. Fiziskā aktivitāte ne tikai palīdz bērniem uzturēt veselīgu svaru, tā var palielināt pašapziņu un pašapziņu; tas pat palīdz gremošanas veselībai un ir galvenais, lai ārstētu tādus jautājumus kā aizcietējums.

Turpinājums

Ekspertu padoms: ik dienas veiciet 60 minūšu aktivitātes.

Mudiniet bērnus izkļūt ārā un palikt aktīviem, konsultē pediatru Scott Cohen, MD, apmeklējot ārstu Cedars Sinai medicīnas centrā un autors Ēd, miega, cilpas: pilnīga parastā izpratne par Jūsu mazuļa pirmo gadu. Bērniem, kas vecāki par 2 gadiem, katru dienu jācenšas sasniegt 60 minūtes mērenu aktivitāti, ko var sadalīt divās 30 minūšu vai pat četru 15 minūšu blokos. Galvenais: Pāriet!

Gremošanas veselība: iestatiet labu piemēru

Ēšanas tiesības ir ģimenes pūles. Kā panākt, lai jūsu bērni ēd sabalansētu uzturu, iegūtu daudz vingrojumu un izvairītos no pārāk daudz junk pārtikas? Viens veids, kā bērni mācās labus gremošanas veselības paradumus, ir redzēt tos modelējot.

"Vecākiem ir jārāda labs piemērs saviem bērniem veselīgas ēšanas dēļ," stāsta Tolčers. Ciktāl mēs vēlamies citādi, "Dariet, kā es saku, bet ne tā, kā es daru" nedarbojas ar bērniem! "