Bērni var sākt agri, lai stiprinātu muskuļus un kaulus.

Autors: Gina Shaw

Vairāk nekā trešdaļa bērnu šodien pārvadā pārāk daudz papildu mārciņu. Tātad, daudzi vecāki vēlas darīt visu iespējamo, lai aizsargātu savus bērnus no tādiem apstākļiem kā diabēts un sirds slimības. Viens veids, kā uzturēt bērnus, ir sekot valdības 60 minūšu aerobikas vingrinājumu vadlīnijām.

Spēka treniņš ir vēl viens veids, kā veidot montierus, mazākus jaunus ķermeņus. Jums nav nepieciešams pārvērst savu pamatskolu skolotāju par pint-izmēra kultūrists.

"Sāciet ar vieglajiem brīvajiem svariem, pretestības joslām vai ķermeņa svaru," saka Beth Jordan, American Council for Exercise sertificēts personīgais treneris. Bērni var sākt šīs aktivitātes 7 vai 8 gadu vecumā, saka Amerikas Pediatrijas akadēmija.

Spēka treniņš divas vai trīs reizes nedēļā veido muskuļus, taukus, stiprina kaulus un uzlabo bērnu motoriskās prasmes, iegūst pētījumus. Galvenais ir izveidot drošu programmu.

Ja jūsu bērns parasti ir vesels, labi izstrādāta pamata spēka apmācības programma rada maz risku. Muskuļu celms ir visbiežāk sastopamie traumas, ko izraisa bērni, AAP saka. Bet ar labu uzraudzību un tehniku ​​šādas traumas ir mazāk izplatītas nekā citos sporta veidos un pat padziļinājumā.

Turpinājums

Izmēģiniet šos padomus, lai sāktu savu bērnu:

Saņemiet norādījumus. Izīrē sertificētu personīgo treneri vai treneri, lai izveidotu svara apmācības programmu un pārraudzītu dažas pirmās sesijas, piedāvājot atgriezenisko saiti par bērna formu un tehniku. Starptautiskajā jaunatnes kondicionēšanas asociācijā savā tīmekļa vietnē ir bērnu treneru datu bāze. Amerikāņu vingrojumu padomei ir arī tiešsaistes rīks “atrast pro” un piedāvā „jaunatnes fitnesa” sertifikātu. Pārbaudiet, vai trenerim ir jaunatnes apmācība un pieredze.

Sākt tukšu roku. "Galvenais, lai jebkura treniņu programma būtu veiksmīga un droša, ir sākt bez jebkādiem instrumentiem un apgūt pareizu formu," saka Jordānija. Kad jūsu bērns zina kustības, ieviešiet 1-5 mārciņas svaru. Pakāpeniski palieliniet svaru, kad viņa var viegli izdarīt 10 līdz 15 atkārtojumus. Pat tad, kad jūsu bērns jau zina kustības, pieturieties. "Lai nodrošinātu drošību, bērniem vienmēr vajadzētu būt pieaugušo uzraudzībai," stāsta Jordānija.

Nepārkāpiet. Vieglāki svari vienmēr ir labāki. "Lietojot pārāk smagus svarus bērnam, var rasties traumas, piemēram, celms vai muskuļu, cīpslu vai saišu sastiepums," saka Jordānija. Jūs varat pateikt, ka svars ir pārāk smags, ja jūsu bērns, šķiet, ir saspringts, tos paceļot, vai ja viņš ir pārāk sāpīgs vai noguris pēc treniņiem.

Veidojiet spēcīgāku uzturu. "Veselīgu uztura izvēli būs milzīga pozitīva ietekme uz bērna labsajūtu," viņa saka. Liesas olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un veselīgu tauku maisījums palīdzēs bērnam pieturēties pie atbilstoša svara un stiprinās muskuļus.