Jūs mēģināt smagi, bet šī skala netiks pakļauta. Tas ir tikai cilvēka raksturs, lai brīnītos, vai šīs mārciņas kādreiz iznāks. Bet vēl nepaaugstiniet balto karogu un nespiediet savu diētu. Skatiet, vai kāda no šīm nekļūdīgām lietām slepeni smaida ar jūsu svara zuduma cerībām.

Vai tas ir tāpēc, ka es izlaistu brokastis?

Tas varētu būt. Kad jūs pārņemsiet pirmo dienas maltīti, tas var strādāt pret jums. Iespējams, ka vēlāk jūs saņemsiet izsalkuši, tāpēc jūs varat pārspīlēt to pusdienās.

Mēģiniet ēst stundas laikā pēc pamošanās. Augstas šķiedrvielas saturošas brokastis, kas satur proteīnus, var palīdzēt jums justies pilnīgi, ilgāk. Izmēģiniet biezpienu ar augļiem, olas ar pilngraudu grauzdiņiem vai grieķu jogurtu ar banānu.

Vai es ēdu pārāk tuvu gulētiešanas laikam?

Vēlās nakts maltīte var izskaidrot jūsu svara zuduma plānu. Tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru, cukura līmeni asinīs un insulīnu, kas apgrūtina tauku sadedzināšanu. Mēģiniet ēst vakariņas vismaz 3 stundas pirms došanās uz miegu.

Esiet uzmanīgi, kad uzkodas pēc vakariņām. Jūs uzņemat vairāk kaloriju nekā tu saproti, kad jūs skatāties TV skatoties vai lietojat datoru. Jums var būt arī kārdinājums ēst neveselīgu pārtiku, piemēram, saldējumu vai kartupeļu čipsi.

Vai tas ir tāpēc, ka esmu pārāk daudz stresa?

Tas ir iespējams. Tas var jums sasniegt augstas kalorijas, augsta tauku satura pārtikas produktus. Jūsu ķermenis arī mēdz uzglabāt vairāk tauku, kad esat uzsvērts.

Lai mazinātu stresu, izmēģiniet vingrojumu vai meditāciju.

Vai tas ir mana dzimuma dēļ?

Tas varētu izmainīt to, kā jūs zaudējat svaru. Nesenais pētījums liecina, ka vīriešiem ir vieglāk ātri nomest mārciņas. Taču sievietēm ir lielāki panākumi ar ilgtermiņa centieniem.

Ja jūs zaudējat svaru, tas var atšķirties. Puiši pirmoreiz zaudē vēdera taukus, bet šī dāma var būt grūtāka.

Vai es sadedzinu kalorijas lēnāk nekā citi cilvēki?

Iespējams. Cik ātri jūs tos sadedzināt, balstās uz vielmaiņu - ķīmiskām reakcijām, kas uztur jūsu ķermeni.

Ja Jums ir lēns metabolisms, jūsu gēni var būt vainojami. Vai arī jums nav pietiekamas liesās muskuļu masas. Cilvēki ar liesu, muskuļotu ķermeni sadedzina vairāk kaloriju nekā cilvēki ar lielāku ķermeņa tauku procentu.

Turpinājums

Citas lietas, kas var ietekmēt kaloriju sadedzināšanu:

Novecot. Jūsu metabolisms palēnina aptuveni 2% -8% ik pēc desmit gadiem. Tas var būt no muskuļu masas samazināšanās.

Ēst pārāk maz. Tas izklausās dīvaini, bet patiesība ir, ja izlaist ēdienus vai ievērojat ļoti zemu kaloriju diētu, tas var aizkavēt kaloriju sadedzināšanu lēnāk.

Vēlaties ratchet savu vielmaiņu? Paceliet svarus, lai palielinātu liesās muskuļu masu. Un izvairieties no diētām, kurām ir ļoti zems kaloriju daudzums.

Vai man ir pietiekami daudz miega?

Ja jūs nesaņemat ZZZ, tas var apgrūtināt svara zaudēšanu. Jūsu vielmaiņa var palēnināties, un jūs nepalielināsiet kalorijas tik ātri, cik vēlaties.

Jums var būt arī mazāka enerģija, ja jums nav pietiekami daudz miega. Tas padara to grūtāku.

Kad esat noguris, jūs, visticamāk, izvēlaties sliktu uzturu, piemēram, izvēloties saldumus pār augļiem. Nesenā pētījumā cilvēki, kas nesaņēma pietiekami daudz miega, ēda aptuveni 300 kalorijas dienā, nekā tie, kas saņēma vairāk atpūtas.

Vai tas ir mans gēns?

Var būt. Dažas iestādes vienkārši ir labāk sadedzināt taukus nekā citi. Tas ir kaut kas, ko jūs mantojat no saviem vecākiem vai vecvecākiem.

Jums nav nekādas kontroles pār jums nodotajiem gēniem, tāpēc jums var būt nepieciešams nedaudz grūtāk sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.

Vai mana vairogdziedzera darbojas?

Ja tas ir nepietiekams, Jums var būt stāvoklis, ko sauc par hipotireozi. Tas var izraisīt ķermeņa svara pieaugumu no sāls un ūdens uzkrāšanās.

Pārmērīga vairogdziedzera darbība tiek saukta par hipertireozi. Daudzi cilvēki ar to zaudē svaru, bet citi paņem papildu mārciņas, jo tas var justies izsalcis.

Kā jūsu vairogdziedzeris ietekmē vielmaiņu, enerģiju un svaru, ir sarežģīts. Var būt nozīme arī citiem hormoniem, proteīniem un ķimikālijām. Sazinieties ar savu ārstu, ja domājat, ka tā ir problēma.

Vai tas ir saistīts ar manu vispārējo veselības problēmu?

Medicīniskie apstākļi padara to stingrāku. Dažas lietas, kas var izraisīt jūsu svara problēmas, ir šādas:

• Ēšanas traucējumi, piemēram, bulīmija
• Sirds slimība
• Hormonālie traucējumi
• Miega traucējumi, piemēram, miega apnoja

Dažas zāles var arī ietekmēt jūsu centienus izlaist dažas mārciņas. Piemēram, ja lietojat narkotikas:

• Alerģijas
• Dzimšanas kontrole
• Depresija
• Diabēts
• Epilepsija
• Augsts asinsspiediens
• Bipolāriem traucējumiem
• Šizofrēnija

Ja Jums ir kāds no šiem nosacījumiem un svars ir problēma jums, konsultējieties ar ārstu. Viņš var mainīt savas zāles.