Pārspīlēti bērni var izdegt, mācīt viņus atpūsties un de-stress

Autors: Gina Shaw

Ja bērnam ir redzamas nolietošanās pazīmes no aizņemta grafika, palīdziet viņiem izsaukt atpakaļ. Tiek uzsvērts, ka viņi pārāk daudz var izraisīt neveselīgus paradumus, piemēram, ēšanas junk ēdienus, spēlējot videospēles un nesaņemot pietiekami daudz miega. Jūs varat palīdzēt viņiem samazināt darbības un parādīt viņiem, kā strādāt veselīgā veidā.

"Bērniem ir jāpiešķir laiks savam darbam, un spēlēt ir viņu darbs," saka Laura Markham, PhD, bērnu psihologs un autors. Mierīgs vecāks, laimīgie bērni: kā apstāties un sākt savienot.

Tāpēc dodiet savam bērnam brīvu laiku, lai uzbūvētu šo bloka torni, spēlētu izlikties un palaist apkārt. Viņi nespēs atpalikt no citiem bērniem, jo ​​viņi nav iesaistīti tik daudz strukturētu darbību. Dīkstāves palīdz bērniem atpūsties un atjaunot, un abi ir svarīgi veselīgas uzturēšanās elementi.

Ja jūsu bērns, šķiet, uzņemas pārāk daudz - viņi ir uzbudināmi, uzrāda nemierīgu vai uzsvēra ķermeņa valodu, vēlas, lai viņi paliktu vairāk nekā parasti, sūdzas par nekontroli - Markham piedāvā dažus veidus, kā palēnināt tempu.

Vienlaicīgi izvēlieties vienu darbību uz vienu bērnu. Varbūt Julia ziemā rudenī un slidotnē izjūt futbolu, savukārt Džozua slēpjas rudenī un ziemā - franču klasēs. Paskaidrojiet savam bērnam, ka dažreiz, kad cilvēki jūtas skumji vai traks, jo viņi dara pārāk daudz, viņi var ēst neveselīgu pārtiku vai vienkārši vēlas skatīties TV. Tieši tāpēc tas ir labi, lai atpūstos un vienkārši pavadītu laiku. Tādā veidā jūs nevarēsiet uzsvērt un padarīt neveselīgas izvēles.

Palīdziet bērniem atrast relaksējošus veidus, kā pavadīt brīvo laiku. Vasara ir par dīkstāvi, bet jums nav jāgaida līdz tam laikam, lai ļautu jūsu bērniem atpūsties ar nestrukturētu laiku. Tas ir lielisks stresa mazinātājs.

"Dīkstāves ir tad, kad bērna iztēle tiek turēta, un kad viņi iemācās strukturēt savu laiku un paši virzīties," saka Markham. "Bērni, kas ir vērsti uz katru viņu dzīves brīdi, nekad nemācās virzīties uz sevi."

Turpinājums

Ļaujiet saviem bērniem uzzināt, ka piecelšanās un vingrinājumi darbojas to smadzeņu daļā, kas viņiem palīdzētu justies labāk. Jūs varat ieteikt pastaigāties vai doties dārgumu medībās pagalmā.

Vai arī viņi varētu klausīties kādu nomierinošu mūziku, lai palīdzētu viņiem atdzist. Mācīt viņiem, ka tie ir visi lieliski veidi, kā atpūsties un justies labi, tāpēc viņi būs enerģiski, lai izdarītu veselīgu izvēli. Tad izaiciniet viņus redzēt, ko viņi var nākt klajā.

Runājiet ar savu bērnu par to, ko viņa dara. Katrs bērns ir atšķirīgs. Daži bērni var rīkoties ar daudzām dažādām lietām. Citi patīk darīt tikai vienu. Neuzņemieties, ka jūs zināt, kā jūsu bērns jūtas. Ievērojiet, ko viņa dara, un sarunas.

"Ja jūsu bērns sāk izkausēt no pārāk daudzām saistībām, nekas nav ieguvis, uzstājot, ka viņa pieturas pie viņiem visiem," saka Markham.

Ja viņa dodas uz neveselīgu pārtiku un stresa ēšanas, kad viņa zina, ka viņai ir spēle, tad puse šodien, tad mūzikas stunda vēlāk, iespējams, var droši pieņemt, ka viņa nodarbojas ar pārslodzi neveselīgā veidā. Pajautājiet viņai, kādas aktivitātes viņai patīk visvairāk, un ieteikt viņai pielikt tikai vienu.

Arī izskaidrojiet viņai, ka dažreiz cilvēki ēd, kad viņi ir garlaicīgi; varbūt viņa vienkārši nav jautra ar darbībām, ko viņa dara. Ja tas tā ir, atrodiet kaut ko, ko jūs varat darīt. Dejot pagalmā pagalmā vai lecamaukā; viņi ir lielisks veids, kā pārvietoties, izklaidēties un justies labi.

"Atcerieties, ka vairums bērnu spēlē spēles ir tikpat bez stresa, kā to var iegūt," saka Džordžs Scarlett, PhD, Tufts universitātē. "Tas ir tāpēc, ka spēlē, bērni var kontrolēt!"