Ja Jums ir reimatoīdais artrīts, jūs zināt, ko nozīmē nogurums. Jūsu draugi un ģimene varētu domāt, ka jūs esat tikai noguris, bet tas nav tuvs.

Lai gan jūs nevarēsiet pilnībā apturēt RA nogurumu, jūs varat to samazināt un iegūt vairāk enerģijas, lai izbaudītu dzīvi. Šīs stratēģijas ir atšķirīgas.

Apvienojiet atpūtu un kustību

Atpūta ir galvenais faktors, lai pārvaldītu nogurumu, bet neatrodieties malā. Svarīgi ir panākt līdzsvaru.

"Ja jums visu dienu ir RA un pārspīlēti sevi, protams, jūs jutīsieties slikti," saka Daniels Wallace, MD, Cedars-Sinai medicīnas centra Rheumatology Fellowship programmas palīgu programmas direktors Losandželosā. "Bet, ja jūs visu dienu guļat gultā, jūs arī jutīsieties slikti."

Pēc pārāk ilgi sēžot vai guļot, jūsu locītavas sāpēs, tiklīdz sāksiet pārvietoties. Tāpēc pārslēdziet lietas.

Atpūta, kad jums ir nepieciešams. Kad jūs sevi izmantojat, veiciet biežus pārtraukumus, lai uzlādētu. Runājiet ar savu priekšnieku par to, kā jūs varat strādāt atpūtas laikā. Skatiet, vai jūs varat pielāgot savu grafiku un atrast klusu vietu - aizveriet durvis, ja jums ir birojs, atrodiet soli ārpusē vai pat sēdēt savā automašīnā.

Pārvietojiet pauzes. Kad jums ir nepieciešams sēdēt kādu laiku - kā pie galda - piecelties, izstiepties vai staigāt pa pusstundu, saka Lenore Frost, PhD, klīniskā asistenta profesore Sacred Heart University Fairfield, CT. Iestatiet modinātāju, lai atgādinātu sev, ka tas palīdz.

Vingrojumi. Tas dos jums enerģiju. Nekad nedariet visu 30 minūšu treniņu uzreiz, saka Darlene Lee, medicīnas māsas ārsta un prakses vadītāja Kalifornijas Universitātes reimatoloģijas klīnikā Sanfrancisko. Sāciet ar 5 minūšu segmentiem un strādājiet līdz 30.

Iegūstiet pietiekami daudz miega. Tas ir ļoti svarīgi. Izveidojiet labus ieradumus - dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā katru vakaru un nogrieziet, piemēram, kofeīnu. Ja jūs joprojām nakšņojat pietiekami labi, konsultējieties ar ārstu.

Saglabājiet savu enerģiju

Jūs vēlaties pārdomāt, kā jūs darāt lietas. Kas sāp vai nēsā jūs? Hektisks rīts? Kurpju sasaistīšana? Pavārmāksla vakariņas? Nāc klajā ar veidiem, kā atvieglot lietas.

Turpinājums

Pārskatiet savu grafiku. Paskatieties savā dienā un mēģiniet vienmērīgi sadalīt darbus un citus uzdevumus. Teiksim, ka jūsu rītos ir īpaši grūti. Pārslēdziet dažus uzdevumus uz citiem dienas laikiem. Piemēram, rītdienas drēbes - sev un saviem bērniem - iepriekšējo nakti.

Dariet lietas īsās spurts. Sals iesaka jums dārzu, tīrīt vai darīt kaut ko citu 30 minūšu laikā. "Kad šī pusstunda ir beigusies, dariet kaut ko citu," viņa saka. Tikai mainot savu pozīciju un darbību, varēsiet izvairīties no sāpēm un noguruma.

Padariet mazās lietas vieglākas. "Jūs varat samazināt nogurumu, padarot savu vidi vieglāku sarunām," saka Patience White, MD, reimologs un artrīta fonda sabiedrības veselības viceprezidents. Izmantojiet palīgierīces. Iegūstiet virtuves piederumus, podi un pannas ar biezākiem rokturiem, lai viņi būtu vieglāk turēt. Nomainiet dakšas ar rokturiem, kas būs vieglāk uztverami.

Iegūt palīdzību. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim pārņemt dažus smagākos darbus. Vai kāds cits veic veļas grozi augšā vai aizpilda makaronu podu ar ūdeni. Neplānojiet gatavot ēdienus, kuriem nepieciešams daudz kapāšanas, ja vien jums nav kāds, kas jums palīdzēs, Frost saka. Vai nopirkt iepriekš sagrieztus dārzeņus.

Runājiet ar savu ārstu

Nogurums ir diezgan bieži sastopams ar reimatoīdo artrītu, bet jums par to vajadzētu runāt ar savu ārstu. Dažos gadījumos viņi var palīdzēt.

• Daži RA zāles var padarīt jūs noguris. Devas vai laika maiņa vai pāreja uz citu narkotiku var dot jums vairāk enerģijas.
• RA var izraisīt depresiju, kas var izraisīt nopietnu nogurumu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt, vai terapeita redzēšana varētu palīdzēt. Arī zāles var palīdzēt.
• Citi medicīnas jautājumi - tāpat kā anēmija, fibromialģija un vairogdziedzera darbības traucējumi - var iztukšot jūsu enerģiju, tāpēc ir svarīgi uzzināt, vai reimatoīdais artrīts ir patiesībā vainojams. Ārstēšana var atjaunot kādu enerģiju.

Arī jūsu regulāriem RA medikamentiem vajadzētu palīdzēt. "Nogurums kļūst labāks, kad RA tiek kontrolēts," saka White. Pārliecinieties, ka saņemat pareizos medus un ievērojiet savu ārstēšanas plānu.