Sara Reistad-Long

Jūs kādu laiku esat pieturējies ar savu ēdienu un vingrojumu plānu - un jūtaties pārliecināti par to. Tad bam! Ir biroja dzimšanas dienas svinības vai bufera līdz bufera satiksme, un jūsu vakariņu plāns vai trenažieru zāle tiek noņemta.

Labākais veids, kā cīnīties ar negaidītiem kārdinājumiem, ir stabila rezerves stratēģija, kas var darboties jebkurā situācijā.

Šeit ir padomi no pieciem augstākajiem veselības speciālistiem, kurus varat izmantot jebkurā vietā un laikā, lai paliktu kurss uz labu veselību.

Stresa gadījumā: Nekad neatstājiet mājās bez magnija.

„Neatkarīgi no tā, vai izdzīvot stresa dienu vai„ vienkārši teikt nē ”konfektes burkā birojā, kas izsauc, magnija palīdzēs jums izvairīties no slazdiem un palikt jūsu veselības plānā,” saka dietologs Ashley Koff, līdzautors Mammas enerģija: vienkāršs plāns pilnīgai uzlādēšanai.

Kāpēc? Magnija var mazināt stresa un trauksmes līmeni. Un, kad mēs esam mierīgāki, mēs parasti pieņemam mazākus lēmumus. Iegūstiet magniju kā papildinājumu vai pusdienlaikā kā 1 unces porcijas mandeles: apmēram 23.

Kad treniņš iziet no loga: ir liels intensitātes plāns.

„Lielākā daļa cilvēku stāsta, ka plānojat treniņus, piemēram, jūs darītu nesalīdzināmu tikšanos ar savu priekšnieku vai lielāko klientu. Lai gan tas ir jauki padomi, ja vien jūs neesat kapteinis pašnodarbībā, jūs nesapratīsiet tos ar līdzīgu nozīmi un izlaist treniņu, kad laiks būs saspringts, ”saka personīgais treneris Adam Rosante, The People's Bootcamp dibinātājs.

Tajās dienās, kad tavs regulārais plāns izzūd, Rosante ierosina piecas pilnas ķermeņa kustības un darīt to atpakaļ tikpat grūti, cik vien iespējams, 30 sekundes bez atpūtas. Ja jūs nezināt, kā to izdarīt, vispirms runājiet ar treneri, lai pārliecinātos, ka zināt, kā tos droši darīt.

• Lektu domkrati
• Augsti ceļi darbojas vietā, pārvietojot rokas, kā jūs skriejat
• Squat lec: Squat, izlēkt ar rokām, kas paceltas virs galvas, un nolaisties klusā stāvoklī.
• Lunge ar aizmugurējo rindu: Nolieciet soli uz priekšu ar savu labo kāju un atpakaļ ar kreiso pusi, lieciet, līdz labais ceļš ir virs labās potītes. Sāciet ar rokām uz leju, tad sakratiet elkoņus atpakaļ, saspiežot plecu lāpstiņas kopā. Ja tu esi tuvu svariem, jūs varat turēt 8 mārciņas vienu.
• Pastāvīga koksnes karbonāde: Nogriezieties ar kreiso kāju nedaudz uz priekšu. Turot zāles bumbu, paceliet abas rokas virs galvas un nolieciet pa kreisi. Pārvietojiet rokas savā ķermenī un uz leju, lai sasniegtu labo potīti, uzmanīgi noliecot ceļus. Saglabājiet savu ķermeni taisni un galvu taisni uz priekšu.

Kamēr jūs izmantojat tikai 2,5 minūtes, pētījumi rāda, ka šie ātrie, intensīvie intensīvie treniņi ir saistīti ar veselību, sākot ar kaloriju apdegumu un muskuļu veidošanu.

Atpūtieties 30 sekundes un atkārtojiet tik daudz reižu, cik vien iespējams, vai laiks ļaus.

Turpinājums

Kad dzimšanas dienas svinības un citi sociālie notikumi streiki: Apmeklējiet savu sarakstu.

“Rutīnu pārrāvumi parasti ir atvērti ielūgumi uz veciem pārvarēšanas mehānismiem, lai paņemtu riteni, ”saka psihoterapeits Stephanie Manes. “Lai pārņemtu šīs sevis daļas, pirms tās pārņem, ir plāns runāt atpakaļ.”

Dažreiz tuvāko dienu laikā izveidojiet īsu sarakstu ar visiem jūsu galvenajiem iemesliem ne slīdēšana un labumi. Iekļaut atsauces uz saviem mērķiem un pagātnes panākumiem. Saglabājiet šo papīru savā kabatā, un, kad kārdinājums tuvojas, dodieties uz tualeti un izlasiet savu sarakstu trīs reizes, lai uzreiz atrisinātu-pastiprinātāju.

Ēšana restorānos: Lasiet tālāk.

"Nekas nevar izglābt dienu no jebkura diētas sabotāža, piemēram, informācijas," saka dietologs Brooke Alpert, B Nutritious dibinātājs. Šajās dienās restorānos ir ierasts ievietot savas izvēlnes vai vismaz dažas populāras atlases savās tīmekļa vietnēs.

Pārbaudiet izvēlni pirms došanās ārā un atzīmējiet dažas veselīgas izvēles. Tādā veidā jums nav jāpieņem lēmums un kārtība, kad jūs esat izsalkuši un viegli apbrīnojuši tie, kas atrodas jums apkārt.

Nepārtrauktas gribasspējas gadījumā uzkodas uzkodas.

„Tu esi vissliktākais, kad tu esi izsalcis; tas ir, kad gribasspēks ir vājākais, ”saka Nutrition dibinātājs Keren Gilbert. „Par laimi, snacking ir pārnēsājama.”

Gilberts iesaka nekad ilgāk par 4 stundām bez mazas iekost. Lai padarītu to par nejūtīgu, neatkarīgi no tā, cik aizņemta jūsu diena, savos maisiņos visu laiku veiciet sagatavotus riekstu porcijas. Tās ir ne tikai vieglas un viegli pārnēsājamas, bet pētījumi rāda, ka rieksti īpaši palīdz izsalkumu un veicina pilnības sajūtu.