Michelle Burford

Jūs zināt, ka vēlaties veikt izmaiņas. Jūs vēlaties redzēt, kāda dzīve ir līdzīga bez papildus svara jūsu ķermenim un prātam. Jūs esat apņēmies veikt labojumus.

Lai to izdarītu, domājiet par saviem ieradumiem, piemēram, ceļojums ceļā. Jūsu nākamās darbības kļūst skaidras un sākat redzēt savu galamērķi.

Izplānojiet maršrutu

Tāpat kā jūs gatavotu plānu garam ceļa braucienam, jūs gribēsiet veltīt laiku, lai domātu par to, kā veidot veselīgus ieradumus, lai jūs varētu sasniegt savu mērķi. Plānošana var arī izsaukt jaunas lietas, lai izmēģinātu vai darītu lietas, kas jums patīk. Šeit ir padomi, kas palīdz plānot savus ieradumus, jūsu atbalstu un jūsu domu.

Sagatavojiet katru galamērķi. Padomājiet par to, kas jums būs nepieciešams, lai pieturētos pie saviem jaunajiem ieradumiem visur, kur iet: mājās, darbā, iecienītākajos restorānos un citās vietās, kur bieži dodaties.

Piemēram, kāda būtu jūsu ideālā, motivējošākā virtuve? Krāsaini dārzeņi, kas sagatavoti ledusskapī? Āboli augļu grozā? Spilgti aizkari, lai iedegtu gaismu?

Ja jūs bieži dodaties uz potlucks, tad kāpēc jūs justos vislabāk par savu izvēli, kad tas ir beidzies? Lai sniegtu kaut ko, ko jūs jūtaties par ēšanu? Uzdot citiem viesiem piedāvāt tikai veselīgas iespējas? Vai kāds cits aizpilda jūsu plāksni, lai jums nevajadzētu atsākt katru ēdienu? Ir daudz risinājumu, kas atbilst jūsu mērķiem. Domājiet radoši un palūdziet, lai kāds no jums uzticētos.

Plānojiet ģimeni un draugus, kurus redzēsiet gar ceļu. Būs cilvēki, kas ir par jums - priecīgi atbalstīt jūs svara zudumā. Un būs cilvēki, kas nav tik atbalstoši. Jūs jau zināt, kas viņi ir.

Jums jābūt sagatavotam abiem veidiem.

Padomājiet par katru personu, ko pavadāt savā ikdienas dzīvē, un uzdodiet sev šos jautājumus, lai izveidotu spēļu plānu:

• Cik daudz jūs vēlaties dalīties ar viņiem par jūsu centieniem?
• Kādus šķēršļus jūs sagaidāt no viņiem? Kādi ir daži veidi, kā jūs varat atbildēt uz tiem?
• Kāda veida palīdzību jūs cerat, ka viņi jums piedāvās? Padomājiet, kā vislabāk runāt ar viņiem par to, kas jums nepieciešams. Nebaidieties būt konkrētiem par to, kas jums palīdz un kas nav.

Turpinājums

Pārbaudiet savu gatavību braukt. Pat ar palīdzību un atbalstu buks apstājas ar jums. Ko jūs varat darīt, lai sevi panāktu?

Piemēram, vai jūs domājat, vai tiešām varat sasniegt savu mērķi? Tagad ir laiks identificēt un atrisināt šīs jūtas.

Lai mainītu uzvedību, eksperti saka, ka jums ir jādara nepieciešamie jaunie ieradumi. Tātad, tas ir galvenais, ka jūs izvēlaties ieradumus, kurus jūs varat sekot līdzi.

Pieņemsim, ka esat izvēlējies ēdienu plānu ar ēdieniem vai ēšanas stiliem, kas jums nepatīk - teiksim, kas lūdz jums gatavot visu sevi un tas nav reāli jums. Vai arī jūs varat izvēlēties vienu, kas jums nav iespējams, piemēram, kāpostu zupu ēšanas divreiz dienā. Ja turpināsiet virzību uz priekšu ar šo plānu tā vietā, lai to pielāgotu, jūs saspiežat spēju gūt panākumus.

Zināt, kāpēc jūs esat tranzītā

Kā daļu no sagatavošanās jautājiet sev: Kāpēc es vēlos veikt izmaiņas?

Jūsu iemesls būs visvairāk motivējošs, ja tas ir saistīts ar spēcīgu emocionālo stāvokli. Tā vietā, lai vienkārši „gribētu zaudēt svaru”, iemesls varētu būt „tāpēc, ka es gribu iegūt vairāk enerģijas” vai „nebūtu sāpes”.

"Tā vietā, lai koncentrētos uz svaru, kuru vēlaties zaudēt, koncentrējieties uz sajūtu, kuru vēlaties iegūt. Kad jūs izveidojat šo pieredzi, svars izzūd," saka Erik Hajer, fitnesa un dzīvesveida treneris Bostonā.

Iestatiet norādes, lai atgādinātu jums par jūsu motivāciju. Labs bižele ir tāds, ka jūs noteikti pamanīsiet, un tas notiks tuvu savam veselīgajam ieradumam. No rīta jūs varat atvērt žalūzijas, lai, piemēram, varētu lietot vitamīnu. Vai arī jūs varat vienkārši iestatīt modinātāju.

Pat tad, kad jūs veicat vajadzīgās darbības, ir dažas iespējas, ka jūs varētu atgriezties pie vecajiem veidiem. Tātad ir skaidrs, ko vēlaties. Tā ir kā enerģijas rezerve. Tas jums atgriežas uz ceļa, kad tas ir nepieciešams.

Turpinājums

Gaidiet Curves Ahead

Ir divas svarīgas patiesības par izmaiņām:

1. Tas notiek lēni, laika gaitā.
2. Iespējams, ka ceļš, kā mainīt, nav taisna līnija.

Kādu dienu jūs varētu sasniegt savus mērķus. Tad jums ir stresa diena vai divas darba dienas, vai jogas nodarbības tiek atceltas - un jūsu motivācija ir hit.

Reizēm līdzīgi domājiet par to, kā pielāgot savu grafiku, lai paliktu vai atgrieztos uz ceļa. Jums ir jāizveido jauns plāns.

Tas ir labi. Faktiski, ir normāli, ja uz ceļa, lai mainītu savu uzvedību par labu, ir sasniegti daži ātruma izciļņi.

Rēķini ar to, ka jūs zaudēsiet savu ceļu. Tāpat kā avārijas komplektam jūsu automašīnā, jums ir jābūt gataviem negaidītiem rīkiem.

Sagatavojiet, domājot par risinājumiem iespējamām situācijām, piemēram:

• Ko jūs darīsiet, kad kolēģis ieved mājās gatavotus sīkfailus?
• Kā jūs turpināsieties, ja atgriezīsieties savos vecajos ieradumos? Piemēram, jūs pārēsties vai izlaidiet sporta zāli?
• Ko jūs darīsiet, ja jūtaties uzsvērts?
• Kas jūs varat pieprasīt palīdzību?

"Mēs ceram, ka mūsu ceļojums būs taisns ceļš - un, kad tas nav, mēs pārspējam sevi vai vienkārši pārtraucam," saka Sofija Ridina-Gray, PhD, Duke diētas un fitnesa centra Durhamā, NC.

Lai palīdzētu saviem klientiem atrast mazāk emocionālu reakciju, viņa iesaka jums novirzīt sevi kā GPS.

Jūsu GPS ir objektīvs un nav vainīgs jums. Ir ieprogrammēts zināt, ka jūs gatavojaties kļūdīties un novirzīt jūs. Ja jaunais maršruts nedarbojas, tas piedāvā citu veidu.

Tātad, nevērtējiet sevi par apvedceļu. "Izmantojiet savu enerģiju, lai atgrieztos pareizajā ceļā," saka Rydin-Gray.

Kad jūs to darāt, laiks, kad uzturaties ārpusceļa laikā, būs īsāks un īsāks. Galu galā, jūs tiecaties uz punktu, kad jūsu paradumi jūtas dabiski.

Tomēr, reizēm, jums būs jācenšas dziļi, lai precizētu savu motivāciju - vēlreiz. Jums būs jāpārdomā jūsu vide un attiecības. Un jūs kļūdīsieties.

Tas ir normāli. Tas ir veids, kā jūs mainīt savu uzvedību par labu.