WLC dalībnieku fess līdz piecām svarīgākajām svara zaudēšanas kļūdām

Autors: Sylvia Davis

Kura diēta "nav" visbiežāk ir jūsu kritums? Mēs uzdodam šo jautājumu Weight Loss klīnikas biedriem uz mūsu "Draugu runāšana: Ikdienas žurnālu" ziņojumu dēļa. Viņi atzina piecas kopīgas kļūdas, kas dažkārt sabotāžas ar saviem svarīgākajiem svara zaudēšanas centieniem.

Zinot jūsu vājās puses, tas ir pirmais solis, lai pārvarētu tos, tāpēc šie dalībnieki jau ir ceļā uz labākiem ieradumiem. Varbūt jūs atpazīsiet sevi savos stāstos.

Biedru Top 5 diētas grēki

1. Neēd pietiekami daudz - vai bieži vien pietiekami

Vairāki deputāti atzina, ka reizēm viņi izlaida maltītes (un maksā par to vēlāk).

"Tas ir biedējoši teikt, bet, iespējams, 10 gadus vai ilgāk es nekad ēdu brokastis," raksta biedrs chekty. "Es laiku pa laikam izlaistu pusdienas un dinertīšu laiku un pēc tam es esmu apburošs. Es noteikti biju iedzerts ēdējs un to neapzinājos."

Raksta surgglo: "Man ir slikts ieradums vispār neēst ēdienu, jo es pārāk uztraucos ar to, ko es daru. Arī gandrīz vienmēr ir pusdienas, tāpēc es galu galā nokļuvu vēlu un nevēlos vakariņas mūsu parastajā laikā."

Citi uzskata, ka mēģinājums izgriezt iecienītākos ēdienus galu galā var novest pie binging.

"Es domāju, ka ir pārāk ierobežojošs, jo jūs nezināt, kā iekļaut maltītes maltītes mērenā mērā, var uzskatīt par diētas grēku," saka loceklis 2spooky. "Tas mēdz izraisīt cilvēkus binge un alkst pārtikas produktiem, kas sākas ļoti apburtais ciklā."

Vēl viens dalībnieks ir konstatējis, ka veselīgu uzkodu pievienošana palīdz uzturēt enerģiju uz vienmērīga ķīļa.

"Man nav diabēta," saka loceklis Hopeful00713, "Bet es noteikti varu justies, kad pazeminās cukura līmenis asinīs. Kopš šīs programmas tas notiek retāk. Kad es pirmo reizi parakstīju, es negribēju uzkodu uz mana maltītes plāna, jo es domāju, ka snacking bija mans kritums. Tagad es izvēlos augļi vai jogurts biežāk nekā apstrādāti "uzkodu ēdieni", tāpēc varbūt tas ir saistīts ar mazāk "cukura augstumu" un "zemu".

2. Ēšana pārāk daudz

Nav pārsteidzoši, ka pārāk daudz ēdienu ieņem diēta grēku sarakstā.

"Mana problēma nebija tikai tā, ka vienā sēdē es pārāk daudz ēdu," raksta grease52678, "Bet tad es turpināšu to turpināt," nepārtraukti uzkodojot "par lietām, kas varētu būt gandrīz pašas maltītes, karstas kabatas, quesadillas, zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize, kas notika ledusskapī.

Turpinājums

"Man ir labāk kontrolēt porciju izmērus, pat neapstrādājot visus ēdienus restorānos, bet pārspīlēšana joprojām ir problēma."

Raksta biedrs Joanie0921: "Laiku pa laikam es joprojām ēdu līdz brīdim, kad esmu iepildīts, pēc tam stundu pavadot ledusskapī pārtiku. Es domāju, ka tas galvenokārt notiek tieši pirms mana laika."

Biedrs luv2cook49 konstatē, ka aizraušanās ar vārīšanu var izraisīt pārēšanās. "Es mīlu uzkodu uz maizes vai pat veggies, gatavojot vakariņas," viņš raksta. "Lai gan dažas manas uzkodas ir labas izvēles, problēma ir uzkodas, ko es patērēju. Daudzas reizes, it īpaši, ja vakariņas ir vēlu, es uzkodas par pietiekamu ēdienu, lai to uzskatu par vakariņām.

"Otra problēma ir porciju kontrole," turpinās luv2cook49. "Man patīk gatavot lieliskas maltītes un meklēt augstus un zemus ēdienus ar augstu garšu, mazkaloriju receptēm. Problēma ir, ja pārtika ir lieliska, man ir tendence ēst pārāk daudz.… Virtuves tīrīšana pēc vakariņām ir problēma. notīriet manas bērnu plāksnes un ņemšu arī dažas papildu kodumi, liekot atlikumus ledusskapī. "

3. Izlaižot uzdevumu

Hopeful00713: 6 vēl nav izpildījis mērķi padarīt ikdienas rutīnas fitnesa daļu. "Tieši tagad, tas ir vairāk kā divas reizes nedēļā, bet tas ir solis uz augšu no nulles," raksta šis dalībnieks.

"Pēdējā laikā man ir bijis liels uzdevums izlaist," raksta Joanie0921. "Es zinu, ka esmu labāk emocionāli, jo es sāku slinks. Es esmu apmierināts ar savu dzīvi tā, kā tas veidojas. Mana apetīte ir atpakaļ, un es esmu izlaidis savus braucienus uz līknēm.

Bet Joanie0921 jau atgriežas ceļā: "Es šonedēļ devos katru rītu!"

4. Viss vai nekas domāšana

Ar šāda veida domāšanas veidu, neliela neveiksme var sniega peldēšana uz uztura postošo iedzeršanu.

"Pārāk daudz reižu es dzirdu savus draugus nožēlot, ka viņi izgriezuši un izpostīja savu uzturu," raksta econisgr8. "Kad es to daru, man šķiet, ka arī tagad varu atmest, uz visiem laikiem.

"Tad mans ārsts mani pārliecināja apsvērt manu uzturu nedēļā, nevis katru dienu. Viņa mudināja mani aplūkot visu manu ēšanas vidējo rādītāju. Es uzzināju, ka man ir labas dienas, labas maltītes un tad sliktas dienas, slikti ēdieni kļuva mazāk un mazāk - es apturēju sajūtu par sevi tikai tāpēc, ka es vienā ēdienreizē paslīdēju, un es automātiski to kompensēju nedēļas laikā vai nākamajā ēdienreizē.

Turpinājums

5. Pieņemot, ka jūsu pārtikas izvēle ir labāka nekā tie ir

Vairāki deputāti atzina par vainīgiem šajā nodarījumā. Konkrētāk, daži teica, ka viņi pārāk bieži izvēlas sulu ar veseliem augļiem.

"Es esmu ārkārtīgi picky un dažu veidu pārtikas vienkārši ir textures, kas padara mani gag," raksta littleb16. "Sula ir vienīgais veids, kā es varu iegūt šīs barības vielas.… Viens solis laikā. Saldumu atdošana (vai samazināšana) būs mans pēdējais solis."

Kā mēs visi zinām, nav tādas lietas kā diēta. Tātad, ja jūs esat izdarījuši diētu (vai vairākus), ņemiet no šiem biedriem, kas dalījās savos trūkumos: Noņemiet savas kļūdas, mācieties no tām un turpiniet veikt šīs mazās izmaiņas, pa vienam.