Ja mēģināt zaudēt šīs papildu mārciņas, jūs pametīsiet, neaizmirstiet; ārsti saka, ka pat neliels svara zudums var radīt svarīgus ieguvumus veselības jomā.

Colette Bouchez

No asinsspiediena un holesterīna līmeņa paaugstināšanas līdz sirds slimību, diabēta, vēža un citu risku palielināšanai nav šaubu, ka liekais svars ir vairāk nekā tikai kosmētikas problēma - tas ir nopietns drauds jūsu veselībai.

Tajā pašā laikā, ja jūs esat tāpat kā lielākā daļa cilvēku, pat doma par 20, 40 vai pat 100 mārciņu svara zuduma plāna uzņemšanu var šķist kalns, ko nav iespējams uzkāpt.

Ja tā ir tā, kā jūs jūtaties tagad, ņemiet sirdi. Mūsdienās progresīvākie svara zudumu eksperti piekrīt, ka jums nav jābrauc uz visu kalnu - vai pat iet uz pusceļu -, lai uzlabotu savu veselību. Patiešām, pat dažu nelielu soļu sasniegšana, lai sasniegtu svara zuduma mērķus, var samazināt veselības apdraudējumus, pat ja jūs nekad nesasniedzat ideālu numuru jūsu vannas istabas skalā.

Pat nelieliem soļiem ir lielas priekšrocības

"Tas nav tikai svara zudums, tas ir par veselību, un, kad esat lietojis pat mazus soļus, lai izveidotu veselīgāku uzturu un dzīvesveidu, jūs saņemsiet lielas priekšrocības veselībai, pat ja jūs nezaudētu tik lielu svaru, cik vēlaties , ”saka Henry Anhalt, MD, Maimonides medicīnas centra aptaukošanās un diabēta direktors Ņujorkā.

Faktiski, Anhalts saka, kad jūs aplūkojat lielus iedzīvotāju pētījumus, salīdzinoši neliels svara zudums var izraisīt ievērojamu uzlabojumu vairākos galvenajos veselības faktoros, tostarp holesterīna un cukura līmeni asinīs.

"Personā, kas ir 400 mārciņas, tikai 20 mārciņu zaudējums var burtiski pārvērst savu veselību," saka Anhalts.

Saskaņā ar ASV 2001. gadā publicēto ziņu par aptaukošanos, vairāki pētījumi liecina, ka svara zudums kā pieticīgs kā 5–15% no liekā ķermeņa masas samazina riska faktorus dažādām nopietnām medicīniskām problēmām, jo ​​īpaši sirds un asinsvadu slimībām, vismaz tādā gadījumā, īstermiņa.

Un ieguvumi var būt vēl lielāki - un nāk ātrāk - ja esat viens no desmitiem tūkstošu cilvēku, kuri cieš no "vielmaiņas sindroma". Šī maz pazīstamā frāze apraksta salīdzinoši bieži sastopamu traucējumu, kas ietver ne tikai dažus papildu mārciņas, bet arī kropļojumus saistītām anomālijām, ieskaitot augstu asinsspiedienu, augstu cukura līmeni asinīs, patoloģisku holesterīna līmeni ar zemu ABL "labu" holesterīna līmeni un liels vidukļa apkārtmērs.

Turpinājums

Baylor Medicīnas koledžas eksperti ziņo, ka vielmaiņas sindroms var skart līdz pat 40% cilvēku vecumā virs 50 gadiem un gandrīz vienu trešdaļu no 40 līdz 50 gadiem, kuriem ir trīs vai vairāk simptomi.

Ja tas tā ir, jums jāveic pētījumi Baylorā un publicēti Diabēts, aptaukošanās un metabolisms 2002. gadā atklājās, ka pat neliels svara zudums - tikai 7% -10% no ķermeņa svara - var atgriezt visus šos metaboliskos līmeņus normālā stāvoklī tikai 30 dienu laikā.

Otrajā pētījumā pētnieki parādīja, ka staigāšana tikai 130 minūtes nedēļā, apvienojumā ar zaudējumu tikai 5% -7% no ķermeņa masas, piedāvāja diabēta riska samazinājumu par 60%.

Neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu svara problēmu, ārsti saka, ka jūs varat ievērojami palielināt ieguvumus par veselību katram mārciņam, kuru jūs zaudējat, ja jūsu zaudējumi ir veselīgas dzīvesveida izmaiņu rezultāts.

"Ja jūsu svara zaudēšanas metode ietver tādas lietas kā holesterīna un tauku uzņemšanas samazināšana, palielinot vielmaiņas ātrumu, izmantojot vingrojumus, un ēšanas mazāk junk pārtikas produktu, tad papildus visām priekšrocībām, ko saņemat no faktiskā svara zuduma, jūs saņemsiet arī citas priekšrocības un pozitīvas pārmaiņas jūsu vispārējā veselības profilā, ”saka Ņujorkas Sinaja medicīnas centra veselības un uztura direktors Stephen Sondike.

Ne visi svara zudumi ir labi

Tajā pašā laikā Sondike stāsta, ka neveselīga svara zudums, piemēram, badot sevi vai izmantojot diētas palīglīdzekļus, piemēram, efedru, var strādāt pret jūsu vispārējo veselību, dažkārt atstājot jūs sliktākā formā nekā pirms svara zuduma mēģinājuma .

"Atkarībā no tā, ko jūs lietojat vai ko jūs darāt, jūs varētu nonākt ar augstāku asinsspiedienu un sliktāku sirds un asinsvadu profilu nekā tad, kad jūs sverat vairāk," saka Sondike.

Šajās pašās līnijās, Utah universitātes uztura eksperts Shawn Talbott, PhD, brīdina, ka pārāk stingra svara zaudēšanas plāna mēģinājums var arī aizdegties un uzņemties savu veselību.

"Gan ekstrēms kaloriju ierobežojums, gan lielas garīgās slodzes ierobežošana par svara zudumu ir pierādījis, ka tas palielina kortizola līmeni - hormonu, kas saistīts ar augstu stresu," saka Talbots, Kortizola savienojums.

Turpinājums

Kad tas notiek, viņš saka, ka tas rada jūsu apetīti planēt - ne tikai iedrošinot jūs ēst vairāk, bet arī palielinot iespējamību, ka jebkurš svars, ko jūs iegūsiet, tiks uzglabāts kā vēdera tauki.

"Tas var palielināt sirds slimību risku un citas būtiskas veselības problēmas," saka Talbots.

Galu galā viņš saka, ka tā ir veselīgāka - ne tikai diēta -, kas ir vissvarīgākā, pat ja jūs nekad nesasniedzat svara mērķus.

Anhalts piekrīt. "Neliels svara zudums, kas panākts veselīgā veidā, ir daudz izdevīgāks nekā liels svara zudums, kas notiek neveselīgā veidā." Ja jūs zaudējat pat vienu mārciņu, izmantojot veselīgu dzīvesveidu, viņš saka: "Tu dari neticamu servisu jūsu ķermenim un veselībai."

Labāk būt "taukiem un fit"

Ja jūs vienkārši lietojat veselīgus soļus jūsu svara zuduma mērķu virzienā, jūs, visticamāk, gūsiet veselīgu atlīdzību, pat ja jūs nekad nepaliekat kādas mārciņas.

Tikpat skaists, kā tas izklausās 2003. gada martā publicētajos pētījumos Iekšējās medicīnas AnnalsCDC pētnieki atklāja, ka tie cilvēki, kas vienkārši mēģināja zaudēt svaru, dzīvoja ilgāk.

Šis atklājums nav pārsteigums dietologam Samantha Helleram, MS, RD, kurš uzskata, ka centieni tiek skaitīti.

"Ļoti bieži, vienkārši cenšoties zaudēt svaru, piemēram, pievienot vairāk augļu un dārzeņu diētai, samazinot saldumu, neveselīgas pārtikas un piesātināto tauku uzņemšanu (atrodams pārtikas produktos, piemēram, gaļā, sierā un sviestā), un kļūstot par fiziski aktīvāks var uzlabot jūsu vispārējo veselību un samazināt arī sirds slimību un diabēta risku, ”saka Hellers, Ņujorkas Universitātes Medicīnas centra uztura speciālists.

Tātad, Hellers stāsta, pat ja jūs nekad faktiski nezaudēsiet svaru, tas, ka jūs darāt šīs lietas vienatnē, palīdzēs jums justies labāk un galu galā pozitīvi ietekmēt jūsu veselību.

Un daudzi ārsti tagad uzskata, ka pat tad, ja jūs vispār nespējat zaudēt svaru, paturot sevi no mārciņas kā gadu garumā, arī jūs iegūsiet svarīgus ieguvumus veselības jomā.

Turpinājums

"Ja jūs varat koncentrēt savus pūliņus, lai sasniegtu veselīgāku dzīvesveidu, ja palielināsiet fiziskās aktivitātes līmeni tikai nedaudz, un varbūt iekļaujat dažas veselīgas izmaiņas savā ikdienas uzturā, jūs ne tikai veiksmīgi novērsīsiet svara pieaugumu, procesu jūs darīsiet kaut ko pozitīvu jūsu veselībai, ”saka Sondike.

"Galu galā," saka Anhalts, "tas nav par mārciņām - tas viss attiecas uz dzīvesveida izmaiņām un izpratni par to, ka ilgtermiņā tauki un piemērotība galu galā ir labāka nekā plānas un nederīgas."

Ja jūs veicat izmaiņas, kas noved pie veselīgāka dzīvesveida, eksperti saka, ka noteikti būt veselīgāk - un ironiski, jūs, iespējams, sverat daudz mazāk.