Dennis Thompson

HealthDay Reporter

PIRMDIENA, 2018. gada 12. novembris („HealthDay News”) - paņemiet kāpnes līdz birojam. Novietojiet mazliet tālāk no pārtikas preču veikala. Pastaigājiet savu suni ap bloku. Veiciet atkritumus.

Jebkurš fiziskās aktivitātes apjoms - pat divu minūšu vērtība - var dot milzīgu labumu jūsu tūlītējai un ilgstošai veselībai, saskaņā ar ASV fiziskās aktivitātes vadlīniju amerikāņiem.

Iepriekš vadlīnijas noteica, ka, ja vien fiziskā aktivitāte ilga 10 minūtes vai ilgāk, tā netika ņemta vērā personas ieteiktajiem iknedēļas darbības mērķiem.

Taču pētījumi rāda, ka neliels aktivitātes apjoms sniedz stabilu ieguldījumu cilvēka veselībā, saskaņā ar otro izdevuma vadlīnijām, kas pirmdien tika atklāta Amerikas Sirds asociācijas ikgadējā sanāksmē Čikāgā.

"Fiziskā aktivitāte ir tāda, ka, atrodot plašākas saistības veselīgas dzīves nodrošināšanai, visas dienas garumā ir iespējams atrast kustību," sacīja ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta (HHS) veselības sekretāra vietnieks Adms Brett Giroirs. norādījumus par pamatnostādnēm.

"Neaktivitāte izraisa 10% no priekšlaicīgas mirstības Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas nozīmē, ka, ja mēs varam tikai iegūt 25 procentus neaktīvu cilvēku, lai tie būtu aktīvi un izpildītu ieteikumus, Amerikas Savienotajās Valstīs tiktu novērsti gandrīz 75 000 nāves gadījumu," piebilda Giroirs.

Tikai 26 procenti vīriešu, 19 procenti sieviešu un 20 procenti pusaudžu pašlaik saņem ieteikto iknedēļas fiziskās aktivitātes apjomu saskaņā ar HHS.

"Tam ir veselības un ekonomiskās sekas valstij, un ikgadējās veselības aprūpes izmaksas gandrīz 117 miljardu ASV dolāru apmērā ir saistītas ar vadlīnijās ieteikto aerobo fizisko aktivitāšu neievērošanu," atzīmēja Giroir.

Fiziskās aktivitātes vadlīniju pirmais izdevums iznāca pirms desmit gadiem, 2008. gadā.

Jaunais izdevums arī izceļ plašāku īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumu no fiziskās aktivitātes, kas balstās uz zinātniskiem pierādījumiem:

• Tikai viena fiziskā aktivitāte var saasināt prātu, samazināt trauksmi, pazemināt asinsspiedienu, uzlabot miegu un stiprināt organisma spēju pārvērst cukura līmeni asinīs par enerģiju.
• Regulāra fiziskā aktivitāte var uzlabot smadzeņu veselību, samazināt astoņu dažādu vēža veidu risku un samazināt risku par liekā svara pieaugumu.
• Hroniski veselības apstākļi, ko uzlabo fiziskā aktivitāte, ir osteoartrīts, augsts asinsspiediens, 2. tipa diabēts, trauksme un depresija.
• Vingrinājums arī palīdz uzlabot smadzeņu darbību cilvēkiem ar demenci, multiplās sklerozes, uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem un Parkinsona slimību.

Turpinājums

"Tas ir lētākais recepte pasaulē, bet lielākā daļa cilvēku nevēlas to aizpildīt," teica Dr. Eileen Handberg, sirds un asinsvadu medicīnas profesors ar Floridas Universitātes Medicīnas koledžu.

Iknedēļas ieteicamais aktivitātes daudzums pieaugušajiem ir vienāds - vismaz 150 līdz 300 minūšu mērenas intensitātes aerobās aktivitātes vai 75 līdz 150 minūšu intensīvas intensitātes aktivitāte kopā ar muskuļu stiprināšanas aktivitāti vismaz divās dienās.

Vidējas aktivitātes piemēri ir spilgta staigāšana, balles dejas, ūdens aerobika vai nezāļu vilkšana, saskaņā ar AHA. Spēcīga aktivitāte var ietvert braukšanu, peldēšanas apļus, ātru velosipēdu, aerobo deju vai lāpstiņu vai kapli strādāt dārzā.

Tagad vadlīnijas iesaka bērniem vecumā līdz 5 gadiem aktīvi darboties visas dienas garumā, lai veicinātu izaugsmi un attīstību - vismaz trīs stundas dienā. Bērniem vecumā no 6 līdz 17 gadiem ieteicams būt vismaz 60 minūšu vidēji smagas fiziskas aktivitātes.

Grūtniecēm un dzemdībām pēc dzemdībām nedēļā jāveic vismaz 150 minūšu vidēja intensitātes treniņa, savukārt vecāka gadagājuma pieaugušajiem jāpapildina līdzsvars ar aerobikas un muskuļu stiprināšanas aktivitātēm.

"Jums ir nepieciešams izkļūt un būt aktīvam, neatkarīgi no tā, vai esat bērns vai pieaugušais, vai esat grūtniece, vai Jums ir hroniska slimība - nav nevienas grupas, kuru šīs vadlīnijas neietekmē," sacīja Handbergs , Amerikas Kardioloģijas sirds un asinsvadu slimību profilakses koledžas loceklis.

AHA prezidents Dr Ivor Benjamin teica, ka asociācija pieņems vadlīnijas kā oficiālos ieteikumus fiziskajai aktivitātei.

"Mēs mudinām citas veselības grupas un ieinteresētās puses visā valstī pieņemt vadlīnijas un pievienoties mums, apņemoties palīdzēt nodrošināt vairāk cilvēku pārvietošanos," Benjamins paziņojumā norādīja.

Vadlīnijām vajadzētu būt pamatai politikai, kas atbalsta fizisko izglītību skolās, velosipēdu un gājēju infrastruktūrā pilsētās, un darba vietas veicināšana vingrinājumos, teica Benjamin un Handberg.

Fiziskā aktivitāte ir tik svarīga, ka tai vajadzētu būt "piektajai" būtiskai zīmei ārstiem, Handberg teica.

"Tam vajadzētu būt veselības aprūpes standartam," sacīja Handbergs. "Ja jūs dodaties uz veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, ja es nedodu jums jūsu ĶMI un es nevērtu savu fizisko aktivitāti, tas tiešām nav jūsu prāta priekšgalā vai mans kā jūsu pakalpojumu sniedzējs."

Turpinājums

Ārsti cer, ka vingrinājumi cilvēkiem šķiet mazāk apgrūtinoši, ja visi domā, ka jebkura fiziska aktivitāte ir noderīga.

"Pacienti jāpārliecina, ka viņiem nav nepieciešams daudz laika vai sarežģītu vingrojumu režīmu, lai būtu veselīgāki," vadošais autors Dr. Pauls Thompsons rakstīja redakcijā, kas pievienota vadlīniju publikācijai tiešsaistē 12. novembrī. Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls.

"Jebkura darbība ir labāka nekā nav," turpināja Thompson, kardiologs ar Hartfordas slimnīcu Konektikutā. "Ir iespējams veikt visas aktivitātes arī 1 vai 2 dienas nedēļā, jo tas dod labumu veselībai, kas ir līdzīgs 3 vai vairāk dienām nedēļā."