Bieži ir bailes no svara atgūšanas un bailes no neveiksmes.

Kathleen Doheny

Par lielāko daļu viņas pieaugušo dzīves, Linda Thacker, 60, no Norfolkas, Va., Bija smaga. Kad viņa nopietni zaudēja svara zudumu, viņa to darīja lielu.

Thacker, kurš ir 5 pēdas 3, devās no 227 mārciņām līdz 110. Un pēdējo 16 gadu laikā viņa to ir atstājusi.

"Es to darīju, izmantojot diētu un vingrinājumus," viņa stāsta. Ceļš ne vienmēr bija viegli - un tas vēl nav bijis - un viņa sākumā galā ar milzu bailēm.

"Man bija bailes, ka es to darīšu atpakaļ," viņa saka. Bet Thacker un neskaitāmi citi, kas ir zaudējuši ievērojamu svara daudzumu, iemācījās saskarties ar šo bailēm - un pārspēja to. Svara zuduma eksperti saka, ka bailes no neveiksmes un svara atgūšanas ir bieži sastopamas, bet ir veidi, kā tikt galā, gūt panākumus un turpināt pārvietoties.

Bailes no svara atgūšanas: tas ir bieži

Daudzi cilvēki ar ievērojamu svara zaudējumu ir mazāk nekā optimistiskas cerības, kad viņi uzsāk vēl vienu svara zaudēšanas plānu, saka doktors, Daniels Stettneris, psiholoģijas direktors, UnaSource veselības centrs, Trojs, un psiholoģijas profesors Waynes Valsts universitātē , Detroita, Mi. Viņš bieži konsultē pacientus par svara zudumu.

"Viņiem ir ilgstoša diētas vēsture," viņš saka. "Viņiem ir vairāku izmēru apģērbs skapī. Viņi bieži sagaida, ka viņi atgūs."

Daļa problēmu, Stettner saka, ir attieksme, kas ir jāpielāgo. "Bieži vien šī vispārējā pamatā esošā ticība no ilgtermiņa diētas, ka es esmu tikai nepārtraukti diēta. Tas, ko mēs cenšamies darīt, ir panākt, lai viņi to redzētu, labi tie ir jūsu jūtas un jums tie pieder. Viņi nav diētas, lai viņi varētu doties uz kruīza braucienu un, piemēram, stāsta par viņiem.

Lai palīdzētu atcelt bailes no svara atgūšanas, Stettner iesaka cilvēkiem atšķirt emocijas no uzvedības. Tas nozīmē, daļēji, samazinot jūsu nepietiekamības sajūtu - un pieņemot faktu, ka tas ir dzīves plāns, kas paredzēts ēst un izmantot, nevis uztura un pagaidu treniņu plāns.

Lai nokļūtu šajā punktā, Stettner lūdz cilvēkus uzskaitīt iemeslus, kāpēc viņi vēlas zaudēt svaru un būt konkrētiem. Viena sieviete, kas mīlēja cept pīrāgus un ēst tos, beidzot nolēma, ka viņas bailes no viņas diabēta pasliktinās, jo viņas svars bija lielāks nekā viņas mīlestība uz pīrāgiem.

Turpinājums

Vienkārši izmantojot vārdu „diēta”, var būt bailes no atgriešanās veterānu uztura bagātinātājos, saka Edvards Abramsons (PhD), psiholoģijas profesors Kalifornijas Valsts universitātē Chico un psihologs Lafayetē, Ca. Viņš stāsta pacientiem: "Izmēģināsim kaut ko citu. Neizmantosim diētu," saka Abramsons, kurš rakstīja "Body Intelligence", kas nav svara zudums.

Tā vietā viņš saka: "Noskaidrosim, kas ir aiz jūsu ēšanas." Viņš ir cilvēki, kas uztur dienasgrāmatu, saprot, kad un kāpēc viņi iesaistās nevajadzīgā ēšanas procesā, piemēram, reaģējot uz stresu, lai gan viņi nav izsalkuši. Tad viņi strādā, lai mainītu vidi, lai samazinātu nevajadzīgu ēšanu.

"Dažiem emocionālās ēšanas ir reāls pārēšanās," viņš saka. Viņš palīdz cilvēkiem aplūkot emocijas, bet to risināt kā problēmu.

Svara atgūšana - un vēlas atmest

Tātad, skala ir piecas mārciņas šonedēļ, un jūs esat darījuši visu pareizi. Acīmredzot ir laiks atteikties, vai ne?

Lai gan tas ir kopīgs domāšana starp diētu veterāniem, protams, tas ir destruktīvs. "Neskatieties uz atgūšanas spēju kā neveiksmi," saka Marisa Moore, RD, Atlantas dietologs un Amerikas Diētiskās asociācijas pārstāvis. "Tas ir tikai signāls, lai izmēģinātu kaut ko jaunu."

Piemēram, ja esat staigājis vingrošanai, pārslēdziet rutīnas. Piemēram, ieejiet ar saviem bērniem. Sāciet pārgājienu grupu. Pārbaudiet savu apkārtnes sporta zāli.

Ātri atgūstot svara problēmu, ir svarīgi risināt ilgtermiņa panākumus, saka Renovs Vings (PhD), Nacionālā svara kontroles reģistra (www.nwcr.ws) līdzdibinātājs, kas ir nepārtraukts pētījums par vairāk nekā 6000 vīriešiem un sievietēm. vismaz 30 mārciņas un vismaz vienu gadu turēja to.

"Mēs esam parādījuši, ka cilvēki, kas mēģina zaudēt jebkādu svaru, kad viņi sāk atgūt, viņiem ir jārīkojas ātri," viņa saka. "Mēs sakām cilvēkiem, ka viņiem ir divas mārciņas."

Dažreiz cilvēkiem ir kārdinājums atteikties, kad viņi jūt, ka viņi to ir „uzpūst” tikai par dienu vai pat maltīti. "Vismazāk lēcieni, tāpat kā jūs pārēsties vienā ēdienreizē, tie, visticamāk, nedarīs daudz, lai jūsu svars," Wing saka.

Turpinājums

Bet tas nenozīmē, ka slīdēšana ir nekaitīga. "Tā bieži izveido apburto loku," viņa saka. Raksturīga domāšana, viņa saka, iet šādi: "Skat, šeit es atkal atkal, es esmu neveiksme, es nevaru to darīt." Un tas var novest pie pārtraukumiem un recidīviem un nopietnas atgriešanās.

"Tā nav problēma, kas ir problēma," saka Wing. "Tā ir negatīvā domāšana, ko jūs pēc tam darāt." Tātad, atbilde ir iemācīties apturēt negatīvo domāšanu. Piemēram,? "Es esmu parādījis, pirms es varu atgriezties uz ceļa."

Wade Wingler, 37 gadi, no Danvila, Ind., Zaudēja 100 mārciņas un ir to turējis. "Bet pagājušajā ziemā man bija 15 gadi," viņš stāsta. Sākumā viņš nevarēja saprast, kāpēc, jo viņš sekoja tam pašam ēšanas un vingrošanas plānam. "Es atgriezos problēmu risināšanas režīmā," viņš saka.

Viņš pārbaudīja savu ārstu, kurš konstatēja vairogdziedzera anomālijas, un saka viņu uz medikamentiem. Un viņš drīz vien gāja ceļā uz 15 mārciņu atlaišanu.

Zaudēt svaru un iegūt labas iemaņas

Tā kā tie, kas zaudējuši svaru un ir to pazinuši, ir nepieciešams laiks, lai attīstītu veselīgākus ēšanas paradumus un treniņu rutīnas. Tie, kas to darījuši, saka, ka viņi nevar piedāvāt citus vērtīgus padomus, izņemot „Vienkārši turpināt to darīt”.

Dažiem bailes no atgūšanas patiešām saglabā tos pēc veselīga dzīvesveida. Wingler, piemēram, saka, ka viņam ir bailes no svara atgūšanas katru dienu. "Katru dienu es par to uztraucu, kā es palieku motivēts."

Kad veselīga ēšana un vingrinājumi kļūst par ieradumu, atmaksāšanās sāk atsvērt alternatīvu, saka Anne Fletcher, RD, Minnesota dietologs un grāmatas "Thin for Life" autors. "Pat ja tas ir grūti," viņa saka, ka tā uztur regulāru fizisko slodzi un veselīgu ēšanas rutīnu, "atmaksāšanās ir labāka par izmaksām, kas jāmaksā par to, ka jūs nedrīkstat darīt."

Savā grāmatu pētījumā Fletcher intervēja daudzus cilvēkus, kuriem ir izdevies zaudēt svaru. "Braukšanas jautājums kļūst par" Kā jūs to darāt? "" Viņa saka par labiem ieradumiem. Viena sieviete viņai teica: "Jums ir jācenšas būt plānam vairāk nekā jūs vēlaties ēst nepareizus pārtikas produktus."

Turpinājums

Lai saglabātu ieradumus, Fletčers ir atklājis, ka dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt viņiem sekot līdzi svara zudumam notikušajām pozitīvajām izmaiņām, saglabājot tās uz ceļa. "Paturiet prātu, ķermeni un garu dienasgrāmatu," viņa ierosina, "lai jūs ne tikai koncentrētos uz numuru, kas atrodas jūsu mērogā." Viņa iesaka cilvēkiem pierakstīt svara izmaiņas, piemēram, vairāk enerģijas vai pazeminātu asinsspiedienu vai citus ieguvumus.

"Kad jūtaties drosmi, atnesiet to," viņa stāsta tiem, kas cenšas saglabāt svara zudumu.

Cilvēki, kas ilgtermiņā vislabāk uztur svara zudumus, mēdz iegūt daudz vingrinājumu, saka Viktors Stīvens, doktors, vecākais pētnieks Kaiser Permanente Veselības izpētes centrā, Portlenda, Ore. "Šīs mācības mēdz mazināt trauksmi, "viņš saka, kā arī palīdz sadedzināt kalorijas.

Tie, kas paliek veiksmīgi, arī mēdz izdarīt vismazākus izņēmumus, neievērojot viņu ēšanas vai vingrošanas plānu, Stevens nesen atradās aptaujā, kurā piedalījās cilvēki svara zaudēšanas grupā. Viņš jautāja viņiem, cik reizes viņiem bija "izņēmumi", lai sekotu viņu ēšanas plānam vai treniņam, piemēram, ģimenes svinībām. Tie, kas neparedz izņēmumus, vislabāk ilgtermiņā, viņš saka.

"Viens no lielākajiem izaicinājumiem ir, kā svinēt bez daudz kaloriju," viņš saka. Viņš stāsta saviem pacientiem: "Jūs varat dejot, lai svinētu. Jūs varat spēlēt spēles. Triks ir plānot iepriekš."

Kā jūs nokļūsiet līdz vietai, kur nav izņēmumu? "Es neesmu pārliecināts, kā to izdarīt, izņemot praksi," viņš saka.

Zaudēt svaru un saglabāt: atrisināt Kicks

Tie, kas ir saglabājuši ievērojamu svara zudumu, saka zināmu atrisinājumu kopumu - "es neesmu gatavojas atgriezties" veida spītību, pat to cilvēku priekšā, kuri viņiem saka, ka viņi nespēs un atgūs.

"Es pats solīju," saka Allans Goldbergs, 54 g., St. Clair Shores, Mich., Kurš zaudēja 150 mārciņas ar uzturu un fizisko slodzi. "Man nepatīk doties uz lielo un garo plauktu," viņš saka. "Man patīk izskatīties jauki. Es jūtos tuvāk, pārliecinošāk, laimīgāk. Tas mani motivē."

Turpinājums

Sheri Nilsson zaudēja 101 mārciņu. "Es nevaru aiziet" Labi, es esmu darīts, '' 'viņa saka. "Ja es gribu, lai šis ķermenis, es nevaru būt viens no tiem cilvēkiem, kas pūš sporta zāli."

Un viņi zina, ka zaudējumu saglabāšana būs pastāvīga modrība. "Šī ir mana dzīve tagad," saka Nilsson, 41, Louisville, Ky par viņas veselīgākiem dzīvesveida paradumiem. "Šī dzīve pirms svara zuduma nebija tik jautra kā šī."

Linda Thacker, 120 mārciņas, saka: "Tas ir milzīgs gribasspēks un apņēmība. Es šo solījumu sev un es to turu."

Kalifornijas psihologs Abramsons atceras plakātu, ko viņš jau sen redzēja veselības klubā. Viņš uzskata, ka tas attiecas uz svara uzturēšanu. "Kāds bija garš ceļš," viņš saka. Ceļš bija šķietami bezgalīgs. Un plakāta apakšā tā teica: "Nav finiša līnijas."