Jūs zināt, kāpēc vingrinājumi ir svarīgi jūsu ģimenei: tā var samazināt sirds risku, kontrolēt svaru un palīdzēt bērniem labāk mācīties skolā. Un tas ļauj bērniem sadedzināt kādu enerģiju. Turklāt ģimenes aktivitātes un fitnesa iespējas jau agrīnā vecumā var ilgstoši palīdzēt bērniem veidot veselīgus dzīves paradumus.

Bet negaidiet, lai jūsu bērni saprastu vai pat rūpētos par šīm lietām. Tavs uzdevums ir panākt, lai viņi redzētu, ka vairāk pārvietojas ir jautri. Kad vingrinājums jūtas kā spēle, visa jūsu ģimene baudīs to vairāk un, visticamāk, pietiks ar to.

Šeit ir piecas ģimenes fitnesa idejas, kas ļauj jums visiem pārvietoties.

1. Laiks spēlēt

Ievietojiet 30 minūtes trīs reizes nedēļā, lai veiktu jautrus vingrinājumus ar saviem bērniem. Padariet to par daļu no savas pēckolas vai pēc vakariņām. Ja jūsu bērni ir jauni, viņi varētu vēlēties hopscotch vai paslēpt. Kick futbola bumbu apkārt vai šautu stīpām ar vecākiem bērniem.

Katru nedēļas nogali plānojiet vismaz vienu ģimenes darbību. Tā var būt tikpat vienkārša kā mazuļu uzņemšana rotaļu laukumā - vai tikpat sarežģīta kā visu dienu pārgājiens ar savu pusaudzi.

Galvenais, lai bērni pārvietotos, ir plānot fiziskās aktivitātes. Šo laiku var atrast, izslēdzot televizoru, starteriem. Tad piedāvājiet dažādas ģimenes aktivitātes, gan konkurētspējīgas, gan nekonkurētspējīgas. Kad bērni iepazīstas ar dažādiem veidiem, kā pārvietot savus ķermeņus, viņi var atrast vingrinājumus, kurus viņi bauda, ​​un vēlas, lai tie paliktu ar laiku.

Turpinājums

2. Pastaiga vai velosipēds visur, kur var

Izmantot muskuļu spēku: velosipēdu vai pastaigāties uz pārtikas preču veikalu, bibliotēku vai bērna skolu vai sporta pasākumiem. Dodieties uz 30 minūšu ģimenes pastaigām pēc vakariņām, nevis dodieties pa labi pie televizora. Sekojiet ikviena soļiem ar pedometru un mēģiniet katru nedēļu pievienot vairāk attālumu. Izmantojiet ģimenes vingrojumu žurnālu vai krāsainas uzlīmes, lai izsekotu jūsu progresu. Ievietojiet žurnālu vai diagrammu uz ledusskapja kā atgādinājumu, lai kopīgi uzturētu labos pūliņus.

3. Plānojiet aktīvās ģimenes sanāksmes

Pasniedziet ģimenes fitnesa, kā arī kūka jūsu bērna dzimšanas dienas svinībās, plānojot aktīvas spēles, piemēram, tagus vai releju sacīkstes. Vecāki bērni var baudīt deju ballītes.

Jebkura liela bērnu pulcēšanās ir arī lieliska iespēja spēlēt komandas sportu. Vienkārši dodieties uz tuvējo futbola laukumu vai basketbola laukumu. Citas aktīvās partijas idejas: baseina ballīte, ieeja vai slidošana, kā arī kāpšana iekštelpu klinšu sporta zālē.

Ģimenes vai svētku pulcēšanās laikā izslēdziet televizoru un dodieties pastaigā pa apkārtni vai dodieties uz īsu pārgājienu vietējā parkā. Vai arī aiziet ikvienam ārpus spēles, lai spēlētu nozveju vai basketbolu.

Turpinājums

4. Dziedājiet un dejojiet, kamēr tu tīru

Atlikt laiku mājsaimniecības darbiem un dariet tos kopā kā ģimeni. Atskaņojiet mūziku, kad esat tīras, un izvēlies iecienītākās dziesmas. Jaunākiem bērniem patīk palīdzēt, un viņi var uzņemt rotaļlietas vai slaucīt grīdas, bet dejas ar slotu. Vecāki bērni var putekļus, vakuumu un palīdzēt izveidot gultas.

5. Veikt pagalma darbu mazāk par sīki mājas darbu

Izbaudiet sezonas pagalmu darbu kopā. Jaunāki bērni var palīdzēt dārzam stādīt un uzturēties. Vecāki bērni var grābēt lapas uz pāļu un pēc tam lēkt tajā. Padarīt sniega lāpīšanu visiem, veidojot sniega fortu vai izveidojot sniega cilvēku ģimeni.