R. Morgan Griffin

Kad jūsu bērni bija maz, jūs tos mācījāt. Jūs iemācījāt viņiem, ka viņi nesauc savus draugus. Bet tagad, kad viņi ir vecāki, vai esat mācījuši viņiem, kā pārvaldīt savu noskaņu?

Tas ir kaut kas, ko daudzi vecāki aizmirst, saka Laura Jana, MD, Amerikas Pediatrijas akadēmijas pārstāvis. Bet tas ir tikpat svarīgi kā jebkura cita prasme, ko jūs nodotu tālāk.

Garastāvoklis ir daudzu izvēļu vidū, ko jūsu bērni dos, piemēram, ko ēst, cik daudz gulēt un vai izmantot. Ja viņiem nav labus veidus, kā tikt galā ar sliktajām jūtām, viņiem var nebūt motivācijas pieņemt veselīgākās lietas.

Un noskaņojumu pārvaldīšana nav kaut kas, ko cilvēki piedzima, zinot, kā to darīt. „Gaidot 10 gadus vecu bērnu zināt kā regulēt savu garastāvokli ir kā gaidīt 3 gadus vecu gribu zināt kā sasiet viņas kurpes, ”saka Jana. „Tas tā nedarbojas. Jums jāmāca viņiem to darīt. ”

Ir viegli ļaut šo slīdēšanu no jūsu vecāku radara, tāpēc iestatiet dažus mērķus, kas palīdzēs jums pārliecināties, ka tā ir prioritāte. Šeit ir daži labi veidi, kā sākt.

1. mērķis: ir plāns garastāvokļa svārstību pārvaldībai

Tātad, ko jums vajadzētu darīt nākamajā reizē, kad jūsu mazulis izceļas par kosmisko netaisnību, ka viņam jāapgūst zeķes no dzīvojamās istabas grīdas? Tā vietā, lai apstrīdētu savu attieksmi, varat:

• Atzīstiet, ka viņš ir apbēdināts, bet nemēģiniet to apspriest tieši tagad. Pārliecinieties, ka jūtaties par viņu, bet nemēģiniet atrisināt problēmas, kamēr viņš nikns. Jūs vienkārši nokļūsiet argumentā.
• Dodiet viņam laiku savākt sevi. Jums nav nepieciešams viņu nosūtīt uz savu istabu, bet ieteikt, ka viņš kaut kur aiziet, lai atdzist. Fiziskā aktivitāte palīdz bērniem atmest vilšanos. Mēģiniet nosūtīt viņam ārā pastaigā vai dažas minūtes basketbolu, lai notīrītu galvu.
• Kad viņš ir mierīgs, tad jūs varat runāt. Tagad jūs varat lūgt viņam paskaidrot, ko viņš ir apbēdinājis, un nākt klajā ar racionālu risinājumu.

Ievērojiet šo pieeju un atkārtojiet pēc vajadzības, Jana saka. Jūs mācāt saviem bērniem vērtīgas mācības: viņi nevar izņemt sliktus noskaņojumus uz citiem cilvēkiem, viņiem ir tiesības izvēlēties veselīgus veidus, kā nomierināties, un jūs esat tur, lai palīdzētu viņiem, kad viņi ir gatavi.

Turpinājums

2. mērķis: labāka saziņa

Ir svarīgi, lai jūsu bērni justos ērti daloties ar jums par to, kā viņi jūtas, saka Roberta Golinkoff, PhD, Amerikas Psiholoģijas asociācijas pārstāvis. Zinot to, kas notiek jūsu bērnu dzīvē, varat arī palīdzēt novērst iespējamās problēmas. Padariet punktu, lai praktizētu šos labos ieradumus:

• Ēst vakariņas kopā. Dariet to tik bieži, cik iespējams. Tas rada dabisku telpu savai ģimenei, lai runātu par to, kas ir viņu prātā.
• Uzdodiet labākus jautājumus. Pārtrauciet jautāt: „Kā bija skola?”, Jo viss, ko jūs kādreiz dzirdēsiet, ir „labi,”. Golinkoff ierosina jautāt par drāmu skolā vai par saviem draugiem un klasesbiedriem. Jūsu bērni var būt ērtāk koplietot, ja tie nav stāsta priekšmets.
• Runājiet, kamēr jūs darāt citas lietas. Ja jūsu bērns jūtas kā sēžot, lai nopietni runātu ar viņiem, viņu aizstāvība var pieaugt. Saglabājiet sarunu nejauši, veicot citas lietas vienlaicīgi, piemēram, braukšanu, iepirkšanos vai ēdienu gatavošanu.
• Neatstājiet to, ko jūtas jūsu bērni. Tas ir viegli justies kā jūsu bērna dusmas par rotaļu laukumu drāmu ir muļķīgi, jo tas ilgtermiņā nav svarīgi. Bet atcerieties, ka bērnam, šī lieta patiešām ir svarīga (tāpat kā tas bija jums, vienreiz). Tātad saprotiet, no kurienes viņš nāk, Jana saka, un pretoties kārdinājumam mazināt viņa bažas.

3. mērķis: ikdienas rutīnu tīrīšana

Izvēles, ko jūsu bērni katru dienu veic, lai izveidotu labu vai sliktu garastāvokli. Palīdziet viņiem nokļūt veselīgos paradumos. Tie var radīt stabilu pamatu viņu emocijām.

• Iestatiet dienas grafiku. Izveidot regulāru ritmu pēcskolas aktivitātēm, mājasdarbiem, vakariņām un gulētiešanas. Neatkarīgi no tā, vai viņi to saprot vai ne, bērniem ir nepieciešama rutīna, Golinkoff saka, un skaidru robežu trūkums var padarīt viņus neapmierinātus un nelaimīgus.
• Pārliecinieties, ka jūsu bērni saņem regulāru fizisko aktivitāti. Mēs zinām, ka vingrinājumi var atbrīvot ķīmiskās vielas organismā, kas liek jums justies labi. Un citi pētījumi liecina, ka regulārs vingrinājums var arī padarīt bērnus pašpārliecinātākus un labāk justies par sevi.
• Palīdziet saviem bērniem atrast veidus, kā atpūsties. Tāpat kā jūs, bērni tiek uzsvītroti vai palaist, kad viņiem nav laika atpūsties. Taču ir svarīgi, lai viņi atrastu veidus, kā atdzist, ne tikai izplesties televizora priekšā, vai arī saplūst ar viedtālruni. Tā vietā, pasakiet viņiem, lai mēģinātu atrast klusu vietu jūsu mājās, lai lasītu, zīmētu vai klausītos mūziku. Vai arī mēģiniet dziļi elpot vingrinājumus vai jogas video YouTube.

Turpinājums

Padomājiet par lielo attēlu

Jūs nedrīkstat iemācīt saviem bērniem, ka ir labi ēst galonu saldējumu vai uzturēties visu nakti ar video spēli tikai tāpēc, ka viņi ir skumji vai uzsvērti.Tāpēc ir svarīgi tos izveidot ar labiem veidiem, kā agrāk sākt pārvaldīt šos noskaņojumus. Tas pasargās viņus no sliktiem ieradumiem tikai tāpēc, ka viņi šobrīd labi jūtas.

Un jo ātrāk, jo labāk, Golinkoff saka. Jo tas nebūs ilgi pirms jūsu klases skolēni ir vidusskolā un cīnās ar tādiem jautājumiem kā hormoni, alkohols un narkotikas, SATs un koledžas stress. „Palīdzot saviem bērniem uzzināt, kā modulēt savas emocijas, kad viņi ir jauni, var būt grūti,” viņa saka. "Bet zēns to atmaksā vēlāk."