Tenisa elkonis ir traumas, kas var būt pat tad, ja jūs nekad nesaņemat sacīkšu. Tas notiek, kad cīpslas, kas savieno jūsu apakšdelmu muskuļus ar elkoņa kauliem, iekaisušas.

Tenisa mugursoma ir tikai viena no daudzām atkārtojamām kustībām, kas var saspringt muskuļus un cīpslas. Citi ietver glezniecību, galdnieku, mūzikas instrumenta atskaņošanu vai smago instrumentu izmantošanu.

Ja jums ir pastāvīga problēma ar elkoņu, noteikti apmeklējiet savu ārstu, lai jūs varētu diagnosticēt un nokļūt ceļā uz atveseļošanos. Ja jums ir tenisa elkonis, viņa var nākt klajā ar Jums vislabāko ārstēšanas plānu - no sāpju mazināšanas līdz operācijai.

Šeit ir padomi par pašu aprūpi, lai pārvaldītu sāpes, dziedinātu ātrāk un mēģinātu no jauna novērst problēmu.

Atpūtieties elkonim

Šis nosacījums nāk no atkārtošanās un pārmērīgas izmantošanas. Cik vien iespējams, atpūtieties elkonim.

Ja jūsu ievainojums faktiski radies no tenisa vai cita sacīkšu sporta, izmēģiniet citu veidu sportu, kas nav tik grūts uz jūsu elkoņa, līdz jūs labāk.

Turpinājums

Darbs, protams, var būt sarežģītāks, jo jūs nevarat vienkārši iet prom no darba, kā jūs varat hobijs. Jautājiet savam priekšniekam par citiem uzdevumiem, ko var darīt, kamēr elkoņa dziedē.

Bet, kad jūs atpūšaties, atcerieties šo mantru: „Absolūtā atpūta ir rūsas.” Jūsu cīpslām ir nepieciešama spriedze un kustība. Pāris padomi, kā jūs izmantojat - bet ne pārmērīgi - jūsu rokas:

• Uzziniet, kā izmantot jūsu plecu un augšdelma muskuļus, lai izspiestu elkoņu.
• Pieturieties pie jūsu kustības diapazona vidus - mēģiniet ne saliekt vai iztaisnot roku visu ceļu.

Sāpju pārvaldība

Tenisa elkonis var būt sāpīgs. Daži veidi, kā mazināt sāpes, ir šādi:

Pretsāpju sāpju mazinātāji : Ibuprofēns (Advil, Motrin) un naproksēns (Aleve) var mazināt vieglas vai vidēji smagas sāpes. Tos sauc par NPL - nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem - un tie arī mazina iekaisumu. Konsultējieties ar savu ārstu par šo zāļu lietošanu, jo īpaši, ja jums tās nepieciešams nedēļas laikā.

Ledus: Ja jums nepatīk ideja lietot tabletes vai vēlaties lietot mazāk, aukstie iepakojumi var samazināt arī pietūkumu un sāpes. Ievietojiet vienu uz apmēram 15 minūtēm vairākas reizes dienā.

Turpinājums

Bikšturi, spraugas, pārnesumi un rīki

Daži no tālāk minētajiem var palīdzēt atjaunot:

Bikšturi: Nēsājot atbalsta apakšstilbu uz jūsu apakšdelma, var arī noturēt spiedienu no cīpslām jūsu elkonī. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, vai jums vajadzētu izmantot vienu un to pašu veida apakšdelmu stiprinājumu.

Sadales: Jūs varat jautāt savam ārstam par plaukstas locītavas lietošanu naktī. Tas var atpūsties jūsu muskuļiem un cīpslām.

Sporta inventārs: Ja tenisa elkoņa pamatā ir teniss, stingrāka rotaļlieta ar vaļīgākām virknēm var palīdzēt, kad atkal būsit nedaudz gaismas. Daži citi padomi:

• Strādājiet ar tenisa profesionāļiem, lai uzlabotu savu šūpoles, lai jūs vēlreiz nepārpildītu elkoņu. Tā pati ideja var attiekties arī uz citiem sporta veidiem.
• Pārliecinieties, ka jums ir svaigas, sausas tenisa bumbiņas. Mitrās vai "mirušās" tenisa bumbiņas var saasināt jūsu elkoņu.
• Visbeidzot, pārliecinieties, ka pirms saspēles sporta (vai jebkura sporta veida) spēlēšanas uzmanīgi uzsildiet un izstiepiet rokas.

Darba rīki: Ja darbavietas aprīkojumam ir nozīme, jums var būt nepieciešams izmēģināt dažādus rīkus vai paņēmienus. Jautājiet padomu savam fizioterapeitam. Daži citi rīku padomi:

• Turiet rīkus ar brīvāku rokturi; ņemiet kādu no spriedzes no rokas, ja jūs varat.
• Izmantojiet āmurus ar polsterējumu, lai palīdzētu absorbēt šoku.
• Iegūstiet apmācību dažādās metodēs, kā veikt savu darbu.
• Ja iespējams, izmantojiet rokas darbarīkus.

Turpinājums

Pēc fizikālās terapijas

Viens no labākajiem veidiem, kā ārstēt spītīgu tenisa elkoņu, ir ar fizikālo terapiju. Tas var uzlabot asins plūsmu uz cīpslām, kas arī paātrinās dzīšanu. Terapeits var arī iemācīt jums veidus, kā mainīt tenisa insultu vai citas darbības, kas izraisījušas elkoņu problēmas.

Paturiet impulsu, pat ja terapijas programma ir pabeigta. Kad jūsu elkonis ir bez sāpēm un jūsu mugurpuse ir labāka nekā jebkad agrāk, jums jāturpina muskuļi spēcīgi un elastīgi.

Tas ir tāpēc, ka ikdienas darbības neļauj jūsu muskuļiem izturēties tikpat spēcīgi un elastīgi, kā vajadzētu, lai izvairītos no sporta traumām.

Jautājiet par to, kā darīt kādu no vingrinājumiem mājās.

Tālāk Tenisa elkonī

Tenisa elkoņu novēršana