Sharon Liao

Ja jūsu bērns ir liekais svars, iespējams, jūs vēlaties, lai viņam palīdzētu. Bet dažreiz tas nozīmē ignorēt populāras diētas konsultācijas. Bieži vien tas, kas darbojas pieaugušajiem, var nebūt labākais bērniem.

„Bērniem ir savas vajadzīgās uztura vajadzības veselīgai izaugsmei un attīstībai,” saka Tamara Meltona, Džordžijas Valsts universitātes dietologa un instruktora.

Labākais veids, kā palīdzēt bērnam zaudēt svaru? Strādājiet ar savu pediatru, lai pārliecinātos, ka viņš ir drošs. Bet jūs varat arī domāt par šiem vienkāršajiem soļiem, lai palīdzētu bērnam - un visai ģimenei - dzīvot veselīgāku, vieglāku dzīvesveidu.

1. Atrodiet pareizo svara mērķi. Daudziem jaunākiem bērniem nevajadzētu faktiski mest mārciņas. „Tā kā viņi joprojām aug, viņiem var būt nepieciešams saglabāt savu svaru vai gūt lielāku peļņu,” saka Meltons. Vecāki pusaudži var zaudēt pusi mārciņas līdz 2 mārciņām nedēļā. Jūsu bērna ārsts var jums paziņot, kas jums jācenšas.

2.Saka “nē” diētām un uztura bagātinātājiem. Jūsu pirmais impulss var būt jūsu bērna uzturs. Bet, ja vien pediatrs to neiesaka, izvairieties no šādiem svarīgākajiem kaloriju samazināšanas plāniem. Tie var nozīmēt, ka viņa nesaņems barības vielas un kalorijas, kas viņai vajag augt. Turklāt, daudzas diētas var iemācīt bērnam, ka daži priekšmeti ir „slikti” vai ārpus robežas, kas var mainīt to, kā viņa uztver pārtiku vēlāk dzīvē.

Arī svara zuduma zāles vai uztura bagātinātāji nav laba ideja (izņemot gadījumus, kad ārsts tos nosaka). Ir maz pētījumu vai nav pētījumu par to, kā šīs tabletes ietekmē bērnus, tāpēc tās var nebūt drošas.

3. Iegūstiet pārējo ģimeni uz kuģa. Tā vietā, lai izdalītu savu bērnu, sarunājieties ar visu ģimeni par to, kā vēlaties veikt veselīgas pārmaiņas ikvienam, ieskaitot sevi.

„Bērni mācās savus paradumus no saviem vecākiem,” saka Meltons. Tāpēc ir svarīgi vadīt piemēru. Viens pētījums atklāja, ka bērni, visticamāk, zaudēja svaru, kad viņu vecāki arī sašaurinājās.

Turpinājums

4. Sāciet mazu. Nemēģiniet uzreiz pārskatīt savas ģimenes uzturu. Tā vietā mēģiniet veikt dažas izmaiņas. Mazie, pārvaldāmie tweaks visticamāk ilgs mūžu, Melton saka.

Sāciet ar vienu vai diviem no šiem paradumiem katru nedēļu:

• Apmainiet bērna cukura saldinātos dzērienus, piemēram, sulu un sodas, ūdens vai mazu tauku vai beztauku piena.
• Pārliecinieties, ka jūsu bērns ēd veselīgas brokastis. Rīta maltīte ar veseliem graudiem un olbaltumvielām, piemēram, pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu, palīdzēs viņam justies pilnīgi, lai viņš vēlāk nepārēstos.
• Tirdzniecība ar rafinētiem graudiem, piemēram, baltmaizi un baltiem rīsiem, veseli graudi, piemēram, pilngraudu maize un brūnie vai savvaļas rīsi. Izmēģiniet arī jaunus, piemēram, quinoa vai farro.
• Mēģiniet neēst restorānos vai ātrās ēdināšanas savienojumos vairāk nekā reizi nedēļā.
• Iegādājieties vairāk augļu, dārzeņu un citu veselīgu uzkodu un mazāk žetonu, cepumu un konfektes. Ja šie kaloriju produkti nav apkārt, jūsu bērni tos nevar ēst. Un, lai gan jums nevajadzētu paziņot par „off-limits”, palīdziet bērniem iemācīties viņus saukt pie mērenības.
• Sekojiet līdzi porciju izmēriem. Lielas plāksnes un brilles mudina vairāk ēst, lai jūs varētu samazināt galda piederumus.

5. Ēd maltītes kopā. Kad jūs sēžat kā ģimene (nevis televizora priekšā), jūs veicināsiet veselīgākus ieradumus. Viens pētījums parādīja, ka bērni, kuriem nedēļā bija trīs vai vairāk ģimenes maltītes, mazāk varēja ēst neveselīgu pārtiku un 12% mazāk varētu būt liekais svars.

Katras nedēļas sākumā ieplānojiet dažas ģimenes brokastis, pusdienas vai vakariņas. Ja jūs varat, ikviens iesaistās ēdienu plānošanā un gatavošanā.

6. Aizpildiet bērnus uz augļiem un dārzeņiem. Produkcija parasti ir zema kaloriju un daudz barības vielu. Bērniem katru dienu ir nepieciešams 1-3 glāzes dārzeņu un 1 līdz 2 tases augļu. Noplēsiet porcijas ar šīm stratēģijām:

• Palūdziet savam bērnam izvēlēties savu iecienītāko produkciju pārtikas preču veikalā.
• Sajauciet svaigu augļu kokteili brokastīm vai uzkodām.
• Pasniedziet augļus vai dārzeņus katrā ēdienreizē vai uzkodā: Top labība ar ogām, pāris sviestmaizi ar sānu salātiem un pasniedz veggies ar hummusu starp ēdienreizēm.
• Bērniem draudzīgos ēdienos, piemēram, čili, lasagna un spageti, gaļas vietā izmantojiet veggies.

Turpinājums

7. Pārvietojieties. Eksperti saka, ka bērniem katru dienu nepieciešamas 60 minūtes fiziskās aktivitātes. Ja jūsu bērns jau nav aktīvs, varat palīdzēt viņiem strādāt līdz šim mērķim:

• Veikt ģimenes izbraucienus. Iet uz pastaigām, pārgājieniem vai velosipēdu braucieniem kopā.
• Palīdziet savam bērnam atrast darbību, ko tā bauda, ​​vai tas ir futbols, peldēšana, dejas vai vienkārši skriešanās rotaļu laukumā.
• Mudiniet viņu pavadīt laiku ārpus TV vai datora priekšā.

Ja jūs veicat šīs izmaiņas un jūsu bērns pēc dažiem mēnešiem vēl nezaudē svaru, jums, iespējams, būs jārunā ar veselības aprūpes speciālistu, kurš specializējas svara zudumā bērniem. Tie var jums palīdzēt, izmantojot oficiālu svara kontroles programmu.