Kā miega un veselīga relaksācija var dot jums enerģiju, lai dzīvotu piemērotu dzīvi.

Ja mobilais tālrunis, iPod vai akumulators patērē maz enerģijas, to uzlādē. Jums ir nepieciešams arī atjaunot savu ķermeni. Veids, kā to izdarīt, ir atpūsties un atpūsties.

Daudzām ģimenēm tomēr laiks atpūtai, atpūtai un miegam bieži iet pa ceļam. Daudzos gadījumos abi vecāki strādā un bērni atrodas pēcskolas aktivitātēs. Tas viss nepalielina laiku dīkstāvēm, saka Ronda Rose-Kayser, sertificēta ģimenes dzīves izglītība ar Sanford Health FIT izglītības partneri.

Protams, miegs ir būtisks, lai nodrošinātu labu veselību. Bet kā tas, kā tiek ņemts laiks, lai pārspīlētu, ietekmē citas FIT platformas daļas: MOVE, FOOD un MOOD?

Piemērs ir David Ermer, MD, bērnu psihiatrs ar Sanford Health. "Ekrāna laiks - un tas ietver TV, datoru, pat īsziņu sūtīšanu - aizņem visu mūsu dīkstāves," viņš saka. "Tā ir ļoti neveselīga aktivitāte, ciktāl vingrinājumi ir - un pat emocionāla labklājība. Cilvēki tekstu un čivināt, nevis runā viens ar otru, tāpēc es domāju, ka ir kaut kāda sociāla izolācija, kas iet kopā."

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā pārējie mēs ietekmējam to, ko un cik daudz mēs ēdam, mūsu enerģijas līmeni un mūsu noskaņojumu un emocijas.

Turpinājums

RECHARGE, lai enerģiju pārvietotu jūsu ķermenī

Kādreiz esat mēģinājuši motivēt miegainu bērnu, lai no rīta apgleznotu? Tad jūs zināt, cik lēns ir noguris bērns. Ja šis bērns saglabā miega deficītu, viņam var būt grūtāk pārvietoties viss dienā.

Nesen veikts neliels pieaugušo vīriešu pētījums, salīdzinot to, cik iespējams, ka vīrieši būtu aktīvi, pamatojoties uz to, cik daudz miega viņi ieguva. Rezultāti parādīja, ka dažas stundas naktī viņi ir mazāk fiziski aktīvi, salīdzinot ar dienām, kad viņi bija guvuši astoņas stundas miega.

Tas ir tikai veselais saprāts - jo vairāk mēs esam noguris, jo mazāk ticam, ka vēlamies tērēt enerģiju, lai būtu aktīvs.

Nepietiekams RECHARGE Laiks var stimulēt jūsu vēlmi pēc pārtikas

Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, tas ietekmē mūsu apetīti. Pieaugušo pētījumi liecina par saikni starp miega trūkumu un hormona leptīna samazināšanos, kas samazina apetīti. Citi pētījumi ir atklājuši, ka nepietiekams miegs izraisa hormona ghrelīna līmeni pieaugušajiem - pat pēc vienas nakts miega. Šis hormons palielina apetīti un padara kaloriju pārtiku pievilcīgāku.

Apakšējā līnija? Ja jūs vēlaties, lai jūs un jūsu ģimene būtu vieglāk ēst veselīgu uzturu, jums visiem ir jāapgūst. Un visefektīvākais veids, kā to izdarīt, ir iestatīt miega grafiku, ko varat sekot. Lai uzzinātu vairāk par FIT platformu un svaru, izlasiet FIT savienojums: svara pārvaldība.

Turpinājums

RECHARGE padara to vieglāku pārvaldīt MOOD

Tiem rītiem, kurus tu pamosties "gultas nepareizajā pusē", visticamāk, neizraisa pietiekami daudz miega naktī. Pētījumā cilvēki, kam bija nakšņota viena nedēļa, uzsvēra, skumji, dusmīgi un garīgi izsmelta. Vēl viens pētījums atklāja, ka trūkstošas ​​tikai vienas nakts nakts laikā var ietekmēt jūsu garastāvokli un spēju skaidri domāt. Pētnieki ir arī konstatējuši, ka cilvēki, kuri cieš no hroniskas bezmiega, biežāk attīstās trauksme un depresija. Tātad, kad runa ir par jūsu bērniem, jūs palīdzēsiet viņu emocionālajai un garīgajai veselībai, palīdzot viņiem agri izveidot un praktizēt veselīgu miega paradumu.

Bērniem, kuri nezina, kā RECHARGE, ir grūtāk nodarboties ar viņu emocijām. Bērni automātiski nezina, ko darīt, reaģējot uz viņu emocijām. Tāpēc jūs redzat bērnus raudāt vai kliegt, kad tie ir neapmierināti, jo viņi vēlas kaut ko, nevis tikai to lūdz.

Pieaugušajiem ir jāpalīdz bērniem mācīties, kā atpazīt, kad viņi ir sajukuši, un kā nomierināties, lai viņi varētu atpūsties. Tā kā katrs bērns ir atšķirīgs, jums ir jāatrod pieeja, kas atbilst jūsu bērna temperamentam. "Daži bērni ir ļoti jutīgi, tāpēc viņiem ir nepieciešams justies kaut ko atpūsties - varbūt tas ir saspiežot Play-Doh, vai varbūt tas skar mīkstu sega, "saka Rose-Kayser. Vecāki bērni vienkārši var palikt vieni." Ja jums ir, piemēram, 8 gadus vecs, viņa drīz vien vajag pavadīt laiku savā istabā, ”saka Rose-Kayser. Citiem bērniem ir jābūt aktīviem, kad viņi ir apbēdināti, lai izspiestu kādu tvaiku. zeķes drēbju grozā, lai atvieglotu stresu un nemieru.

Turpinājums

Kā veikt prioritātes augšupielādi

Ja mums nav RECHARGE, mēs mazāk esam spējīgi izvēlēties veselīgu izvēli. "Mēs nonākam pie dzīvības ciešanas un aizrautības un nepalēninām domāšanu, atpūtu vai miegu," saka Rose-Kayser. "Tad ir viegli samazināt aktivitāti." Tas var būt apburta cikla sākums. Ja jums nav nepieciešams laiks, lai pārvietotu ķermeni, jūsu stress un trauksme pasliktinās. Tas savukārt var padarīt jūs gulēt mazāk dziļi. Līdzīgi, kad esat aizņemts un noguris, jūs esat vairāk pakļauti kārdinājumam "vērsties pie pārtikas produktiem, kurus mēs varam ātri saņemt no iepakojuma, lai gan tie nav tik veselīgi," viņa saka. Un "ja bērni nesaņem pietiekamu atpūtu, viņiem var būt uzvedības problēmas, tāpēc mums ir jāparedz šī gulētiešanas procedūra kā ģimene."

Jā, tas nozīmē arī vecākus. "Bērni skatās mūsu katru kustību," saka Rose-Kayser. Tātad, uzstājot, ka bērni gūst pietiekami daudz miega, kamēr mēs sadedzinām sveci abos galos, iespējams, nedarbosies.

"Ja bērni ģimenē redz cilvēkus pēc veseliem ieradumiem, viņi sekos šai vadībai," viņa saka. Ir lietderīgi padomāt par to, kādus mazos mērķus jūs varat iestatīt kā ģimeni, kā strādāt savā ikdienas darbā, vai jūs sastapsieties ar šķēršļiem ceļā un kā pārvarēt šos šķēršļus.

Tas viss rada veselīgu līdzsvaru. Sāciet ar nelielām, veselīgām izvēles iespējām, ar kurām jūs varat apņemties un turēties pie un iet no turienes.